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こんにちは!もみい里香です!


ダイエッターさんの中には


「甘いものがやめられない」とか
「むしょーに脂っこいものが食べたくなる」


といったお悩みをお持ちの方も多いでしょう。


もしかすると「チョコ」「ポテチ」「チョコ」「ポテチ」といった糖分&塩分&油分の無限ループに陥っている人も。。。


実は、糖分や油分を摂取すると脳の中に「β-エンドルフィン」という快感物質が分泌される仕組みになっているんです。


この「β-エンドルフィン」は別名“脳内麻薬”とも言われるほど強い快感を伴う物質なので、甘いものや脂っこいものを食べるといわゆる「ランナーズ・ハイ」や「ギャンブラーズ・ハイ」と同じような状況になってしまうわけですね。


当然それには強烈な依存性がありますから、そこからの離脱が上手くいかなくて自己嫌悪に陥っているダイエッターさんも少なくないようなんですが・・・


脳やからだが一度覚えた快感を「意志」だけの力で断ち切るのはかなり難しいものがあるので、それはもう一人で立ち向かえるものじゃありません。


とは言え、甘いものや脂っこいものばかりに依存していたんでは体重は増える一方です。


そこで。


ダイエットカウンセラーといたしましては、それに代わる助っ人を・・・!と思いまして。


すでにTwitterの方ではお伝えしたんですが、その助っ人というのは




「おだし」




なんです。


何を隠そう、昆布やかつおに含まれる「旨み成分」にも甘いものや脂っこいものと同じ快感物質を分泌させる働きがあることが解明されているんです。


例えば、快感物質が欲しくなった時にチョコやポテチに走るのではなく。


「おだし系のなにか」


に換えることができれば、少なくとも余分なカロリーはとらずに済みます。


ということで、Twitterでおすすめしたのは


「温泉卵」


100均の温泉卵メーカーで作った温泉卵(←めっちゃ簡単)にめんつゆをちょろっとたらして柚子の皮でも散らせば、お腹も心も満たされること請け合い。


(職場など)そんなひと手間もかけられないシーンでは、ドライフーズの卵スープとかでも。


今回たまたま「おだし&卵」の組み合わせとなってますが、「卵」自体もかなり腹持ちがいいので、その後の間食防止にひと役買ってくれるんです。


ただ、粉末やキューブのインスタントのだしには意外な落とし穴「塩分」が結構含まれていますから、とり過ぎるとむくみや体重増加の原因となってしまいます。


参考までに、和食の名店「分とく山」の総料理長さん直伝の本格だしは「たった1分」で作れますので、お休みの日などに仕込んで常備しておかれるといいですよね。


1.鍋に水1L&だし昆布5gを入れ水から中火にかける。

2.軽く泡が出たら(80℃)かつお節15gを加えて火を止め1分おく。

3.それをザル&キッチンペーパーで濾すだけ。


これ冷蔵庫なら2~3日、冷凍で1週間は保存可能なので、チョコやポテチの代わりにぜひ「おだし系のなにか」を!(「おだし&梅干し」の究極簡単スープでもw)


チョコやポテチじゃおさまらなかった食欲が意外とすんなりおさまることにビックリするかも、です。


こういったダイエットのヒントを思いついた時に随時Twitterの方で発信していますので、よろしければそちらもチェックしてみてください☆




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こんにちは!もみい里香です!


元祖「国民的美少女」と言えばゴクミ、後藤久美子さん。


22歳の若さでフランスに嫁いでいった伝説のアイドルももう45歳なんですねぇ。


久しぶりにTVで拝見しましたが、3人のお子さんを持つセレブママが今朝のトーク番組で叫んでいたひと言。(食べカスを渡そうとした末っ子ちゃんに思わず叫んだんだそうです。)


「私はゴミ箱じゃないのよ!!」


え、ちょっと待って!Playback!





「私はゴミ箱じゃない」





いつかこのメルマガでも同じフレーズをお伝えしたような。


そうです、


「キッチンや食卓で“残りもの”に遭遇した時、あなたならどうしますか?」


とお尋ねした時です。


このメルマガを読んでくださってる人、つまり“体重を落としたいと思ってる人”ほど、


「もったいない」

「捨てるのには抵抗が」


といった理由で残りものを自分のお腹に入れちゃってる人が多いみたいなんですが・・・


実は、ゴミ袋に入れるのも胃袋に入れるのも、結局は同じ。


どちらも「捨てる」なんですよ。(必要量以外のものは)


むしろ、ダイエットや健康の観点から考えると、胃袋に捨てる方がはるかにリスクが高いです。


そもそも、胃袋ってどれくらいモノが入るか知ってます?


空っぽの胃袋は100mlほどの容量しかないんですけど、成人の場合、その中に「2リットル(!)」もの飲食物を詰め込むことができるそうです。


ヤクルトの容器に大きなペットボトル1本分のものを詰め込む様子を想像してみてください。


どう考えても無理がありますよね?


でも、そこまでは入る、ってことですから。


何も考えずにただただ「気分で」なんでもかんでも口に放り込んでいたら、胃袋はあっという間に満杯のゴミ袋と化してしまいます。


しかも、対応する臓器は胃袋だけではありません。


腎臓、肝臓、すい臓、小腸、大腸・・・と、消化器系だけでもこれだけの布陣で対応に当たります。


どんな状態のものをどれくらい食べようとも、あなたの臓器は決して手を抜きません。


いつ何時でも(当のご本人が寝てしまっても!)全力投球で処理にかかってくれます。


そこで、キケン物(加工品やジャンクフード)が運ばれてくると、その処理にはさらに手間と時間がかかるため、本来の代謝機能がずずずーーーっと後回しになってしまいます。


それが“なかなか体重が落ちない”原因でもあります。


もったいない、もったいない、となんでもかんでも胃袋に放り込んでいると、体重は確実に増え、それを落とすのにジムやエステ、ダイエット商品にサプリメント・・・と「残りもの」をはるかに上回る出費が待っています。(これが「メタボリック症候群」や「生活習慣病」のゾーンに達してしまうと、その金額や労力はもう比較になりません。)


今口の中に入れたものがどこを通ってどこにいくのか。


そして、どんな状態になっているのか。


ちょっとひと呼吸おいて想像してみると、


「これ、ゴミ袋と胃袋、どっちの袋に入れるべき?」


の答えは自ずと出るはずです。


さすがに、永遠の美少女ゴクミは心得てましたね。


年間最大の鬼門「年末年始」が終わったと思ったら今週は三連休・・・ということで、また残りものもたくさん出そうな予感ですが、ここで最高体重を更新したくなければ


「私はゴミ箱じゃないのよ!!」


と勇気を持って叫んでくださいね!(心の中でね笑)



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明けましておめでとうございます。もみい里香です。


あっという間に三が日も明けて、世の中も徐々に通常運転に戻りつつあるようですが・・・


みなさんの体重は大丈夫ですか?


ということで、新年1発目の今回はこの時期恒例の




「パターン別体重増加の対処法」




をお届けしたいと思います。


イベントや旅行のあとなどの体重増加には概ね「3つのパターン」があります。


その見極めと対策を間違ってしまうと、年の初めからダイエットに失敗することになってしまいますから、


自分の体重増加はどのパターンなのか?


そこをしかと判別されて適切な対処を行ってくださいね!


------------------------
1.体重だけが増えて体脂肪率は変わらない(もしくは減ってる)パターン
------------------------



この場合の体重増加の正体は「脂肪」ではなく「水分」と考えられます。


その根拠についてはこちら。

▼「体重が増えたと落ち込む前に・・・」▼


つまり、単純に“飲み食いしたものの重量”ということですね。(食事全体の重量の約80%は水分となります。)


この段階ならまだ間に合います。


食べ過ぎた分が脂肪に変換されて蓄積されるまでには数日の時差がありますので、それまでにエネルギーとして消費してしまえば大幅な体重の増加にはつながりません。


代謝しきれなかった余剰カロリーが、今まさに脂肪になろうかどうしようかさまよっているとイメージして、カロリーを使い倒す努力をしてください。


例えば、


100kcalを消費したければ「家事(立位)1時間程度」

200kcalを消費したければ「ウォーキング2時間程度(ウインドーショッピングでもOK)」

300kcalを消費したければ「ジョギング1時間程度」


を目安にしていただければと。
 

くれぐれも安易に「食べないダイエット」で帳尻を合わせようと思わないように!(結局そのあとのストレス食いにつながり、元の木阿弥となりがちなので。)


------------------------
2.体重は増えてない(もしくは減ってる)ものの体脂肪率が増えてるパターン
------------------------



これは、1.のパターンと逆で体内の「水分」が減った状態です。


体重が増えてるわけじゃないので油断しそうですが、こういう状況が続くと便秘になりやすく、結果として体重増加につながります。


暑い時期と比べどうしても水分の摂取量が減るため、水分不足で便が固くなり(便秘知らずの方でも!)リズムが狂いがちなのが、この時期特有の「冬の便秘」です。


また、体内の60%が水分でできてる人間はそれが2~3%減少しただけでも、あらゆるところから不具合が生じてきます。(尿の色が濃い場合は水分不足の可能性ありです。)


普通に生活するだけでも1日に約2.5Lの水分が体外に排出されますので、体内バランスを正常な状態に保つためには、それと同じだけの水分補給が必要です。


水分を積極的にとることで停滞期を抜け出した、という例も少なくありません。


ただし、この場合の水分は混じりっ気のないピュアな「お水」に限ります。


お茶やコーヒーに含まれるカフェイン、炭酸飲料に含まれる糖分や添加物、そしてビールなどに含まれるアルコール分は別の意味で体重増加のリスク要因となりますので。


さらに、それだけの量を摂取する場合、冷たいお水ではからだを冷やして逆効果です。


なるべく体温に近い「常温のお水」か、この時期は「お白湯」をコップ1杯ずつちょこちょこ飲むよう心掛けてみてください。


ダイエットカウンセリングの現場でも「お白湯を飲み始めて体質が変わった」というお声は少なくないですし、体温に近い温度の方が吸収&循環しやすいため、不思議とスイスイ入るのです。


------------------------
3.体重&体脂肪率ともに増えてるパターン
------------------------



これは“急を要する事態”です。


食べ過ぎた分がすでに脂肪に変換・蓄積されつつある段階にきてますので、ここで現実から目を背けてこれまで通りに食べていたんでは体重は本格的に増えていきます。


速やかに体内の代謝のサイクルを“自給自足モード”に切り替えて、蓄積された脂肪を消費するよう仕向けましょう!


そのためには外部からの補給を少しセーブする必要があります。


かと言って「食べないダイエット」はNGなので、あくまでも“量を減らす”のみ。


・脳のエネルギーである「炭水化物(糖質)」

・体温&代謝を上げる「タンパク質」

・細胞膜やホルモンの原材料となる「脂質」

・からだの潤滑油でもある「ビタミン&ミネラル」


これらは体重を落とすうえで必要不可欠な栄養素なので、どれも絶対にカットしないこと!(←ここ重要!)


それぞれの「量」は減らしてでも「バランス」は全て揃えるのがコツです。


そのうえで、まださまよっているカロリーが脂肪となる前に消費するべく、活動量を増やす努力も忘れずに。(散らかったお部屋を片付けて掃除機かけるだけでも100kcal近く消費できます。)


ここまで放置しておいたのは自己責任なので、新年早々最高体重を更新したくなければ、面倒がらずに「食事」と「運動」の二刀流で帳尻を合わせましょう。


------------------------


以上、体重増加の3つのパターンとそれぞれの対処法でした。


これらを参考に


「慌てず」

「焦らず」

「落ち込まず」


冷静に対処してくださいね!


そうしていただければ、早くて2~3日、遅くとも1週間ほどで体重は元に戻るはずなので。



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こんにちは!もみい里香です!


「忘年会」に「クリスマス」・・・と1つ1つのヤマを乗り越えて、いよいよ残るは最高峰の「お正月」ですね~


お正月は帰省や同窓会など懐かしい面々との再会の場も多いのではないかと思いますが、


「久しぶりの再会」


そんな貴重なシチュエーションを、みなさんは心底楽しむことができているでしょうか。


私のダイエットカウンセリングでは、最初に必ず


「なぜやせたいのか?」


その理由をお尋ねしています。


それに対するお答えとして多いのは



「イベント(結婚式、卒業式、入学式など)出席のために」

「着られなくなったお気に入りの服をもう一度着るために」

「健康のために」



などですが、あるクライアントさんから何年も前にいただいたお答えが、今でも私の心に残っているんですよね。


> 元彼とは連絡を取り合っていて、久しぶりに会おうという話にもなるのですが、
> バカにされるのではという気持ちがどこかにあって、会えていない状況です。
>
> 会う必要があるのかないのかということは別にして、
> この先もこんな風に自分の体型が気になって会いたい人に会えない
> なんてバカくさいことを繰り返して本当にいいのか?
> と思うのです。
>
> 今はまだ30代ですが、歳を重ねるにつれ会わずに亡くなってしまう、なんてことも出てくるかもしれません。
> そんな時に、今のままだと自分をとても責めてるだろうし、とても嫌いになると思います。
>    
> なので、自分を好きでいたいために痩せたいのです。
>(K.Aさん/北海道/30歳女性)



という理由でカウンセリングをスタートされたこのクライアントさんは、結果3ヶ月で8kg落として卒業していかれましたので、その後“会いたい人”に会えたのかどうなのか・・・


そこは確かめられずじまいなのですがw


とっても正直でリアルな思いが心に刺さったのと、私自身のダイエットの原点とシンクロするものがあったために、私の心の中にず~~っと残っているんです。


でも、人知れずこういう思いを抱いてる方は少なくないんじゃないかなーと思って。


「あの人に会いたい」

「あの場所に行きたい」


という気持ちはあっても、二の足を踏んでしまう自分。


本心を封印してしまう自分。


ウソをついてしまう自分。


その理由は様々でしょうけど・・・


もし「体重」がそんな貴重な機会を奪っているとすれば、そんなもったいない話はありません。


だって、身長や年齢、骨格、顔立ちなどと違って「体重」だけは、何歳になっても、いつでもどこでも、唯一“自力でいくらでも変えることができる”ファクターなのですから。


かと言って、いきなり何十キロも落とそうと思わなくていいのです。


まずはたったの「3kg」


たったの3kgでも体重が減ると


服のサイズが1サイズ変わる(デザインがいきなりお洒落に!)
 ↓
着るものが変わると見た目が変わる
 ↓
見た目が変わると周りの目(評価)が変わる
 ↓
周りの評価が変わると考え方が変わる
 ↓
考え方が変わると行動が変わる
 ↓
行動が変わると人生が変わる


といったプラスのサイクルが面白いようにできあがってきます。


「死なずに生まれ変わる」


私の好きな言葉ですが、それをホントに可能にするのが「マイナス3kg」です。


また「人は見かけじゃない」という言葉がある一方で「人間の評価は最初の7秒で決まる」という説もあります。


数秒で得られる情報と言えば「第一印象」ってことになりますが、その7割は「外見」が占めるそうです。


つまり“ぱっと見の印象”が人の価値観に及ぼす影響力は決して小さくない、ということです。


もちろん「第一印象」ですから、その後に変わることだって充分あり得るわけですが、マイナスからのスタートはやはり損ですよね。


新しく始まる年に「久しぶりの再会」や「はじめまして」の機会はどれほどあると思われますか?


そんな貴重なシチュエーションを体重ごときで台無しにしてしまうことのないよう、まずは「マイナス3kg」ってとこから目指してみられてはいかがでしょう。


そのためのヒントを、私も陰ながらメルマガTwitterを通してお届けしていきますので☆


・・・ということで、来年も一緒に理想の体重を目指しましょう!!ヽ(^o^)丿!!ヨイオトシヲー!!!!


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こんにちは!もみい里香です!


このメルマガは「あなたはホントはやせられる!」というタイトルで体重を落とすためのヒントを毎週お届けしておりますけれども・・・


さすがに「忘年会」「クリスマス」「お正月」「新年会」・・・とイベント続きの中で体重落とすというのはかなり難易度の高いミッションではないかと。


こういう時は(あえて難しいことに挑むのではなく)


「防御こそ最大の攻撃」


とばかりに“体重を増やさない”ことに徹するが賢明です。(それだけでもこの時期かなりのパワーがいることではありますがw)


1kg程度の体重増はリカバリ可能な範囲なので「良し」として。


2kg以上増やすことのないよう、そこだけは死守していただきたいと思います。


そのために重要なことは3つ。


【1】可能な限り飲食の時間を早める。


「遅い時間の飲食」のリスクをざっと挙げると・・・


・夜は吸収をつかさどる副交感神経が優位に働くため、からだはがっつり「吸収モード」に。

・脂肪を貯えるタンパク質(ビーマルワン)が夜10時頃から急増し午前2時頃~4時頃ピークを迎える。

・体脂肪の分解や新陳代謝を促進する「成長ホルモン」も夜10時頃~午前2時頃に多く分泌される。

・やせ体質に欠かせない筋肉作りや内臓修復のための貴重な時間(睡眠時間)が減る。

・内臓の疲労により朝ご飯が食べられず、1日中代謝のスイッチが入らない状態に。


以上のリスクを回避するために、せめて「就寝の3時間前まで」には(水以外の)飲み食いを終わらせる工夫を!


【2】連チャンで羽目を外さない。


1日羽目を外したくらいで大幅に体重が増えることはありません。

食べたものが脂肪となって身につくまでには3~4日の時差があります。(※食べ過ぎた直後に体重が増えてなくても油断は禁物!)

その間の過ごし方がとっても重要。

ソッコーでとり過ぎたカロリーを消費する努力をすれば、体重増加にはつながりません。

逆に、とり過ぎたカロリーを残したまま翌日にさらにカロリーを上乗せしていくと、取り返しがつかなくなってしまいます。

体内の水分バランスやpHバランスを整える意味でも翌日はリセットの日に。


【3】食事を抜いての帳尻合わせをしない。


かと言って、「食事を抜く」などという短絡的な方法でのリセット法は逆効果。

イベント前に食事を抜くと吸収率を高めてしまいますし、イベント後に食事を抜いても反動食いにつながりかねません。

そればかりか、減らした摂取カロリーに合わせてからだは「省エネモード」にシフトチェンジしてしまうため、基礎代謝も下がってしまいます。

やせようと思ってやったことがますます“やせにくいからだ”を作ることに。

そういう事態を回避するために、なるべく「消費カロリーを稼ぐ」努力を!

理想は“今日摂取したカロリーを今日消費する”ですが、それが無理ならせめて“48時間以内”に消費しましょう。

1時間ショッピングするだけでもビール1杯分くらいはなかったことにできますので。


もう一度繰り返しますが、この時期は


【1】可能な限り飲食の時間を早める。

【2】連チャンで羽目を外さない。

【3】食事を抜いての帳尻合わせをしない。



の3つをモットーに“体重を落とす”→“体重を増やさない”という布陣に変えて、年間最大の鬼門を乗り切っていただきたいと思います。

  
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