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2019年10月

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こんにちは。もみい里香です。


昨年は西日本の記録的な豪雨、そして今年は東日本のスーパー台風・・・


近年“経験したことのない災害”に襲われ続けている日本列島。


もはやこれは「〇〇年に一度の災害」ではなく、日本の亜熱帯化により「スタンダードな気象」となりつつあるのでは・・・と案じざるを得ない状況になってきました。


被害を受けられた方々へ心からお見舞い申し上げるとともに、一日も早い復興をお祈りいたします。。。


ダイエットカウンセリングのクライアントさんからも


> 近くの川で氾濫危険水位を越えそうな状態になり避難勧告も出て、不安な夜を過ごしました。
> 「不安」というのはこわいなぁと感じました。
> 食べ物を買いだめしたくもなりましたし、食べておかなくては、という気持ちにもなりました。
>(T.Mさん/東京都在住)


> 台風のせいにしてはいけませんが、頭痛、気分の落ち込み、むくみ、など低気圧の症状に影響されてると思いながら、毎日甘いものを食べる生活に逆戻りしてしまいました。
>(M.Oさん/京都府在住)


といったメールが続々と届いておりました。


同じ思いをされた方も少なくなかったのではないでしょうか。


前回のメルマガ▼「ダイエットの三重苦」予報です!▼で、そういった行動は心身のストレスから身を守るための


「異常時の正常な行動」


とお伝えしましたが、それが続くとやはり体重は増えてしまいます。


災害のストレスに体重増加のストレスが加わってしまうとますます糖質依存に拍車がかかってしまいますので、そういうことになる前に、今日はその後の対処のしかたをアドバイスしておきたいと思います。


甘いものや炭水化物、アルコールといった「糖質」に手が伸びそうになった時は、からだが「幸せホルモン(セロトニン)」を求めている証拠ですが、それを満たすものは別に「食べもの」でなくてもいいのです。


本や動画、音楽、ゲーム、SNS、電話などなど・・・


「自分が没頭できるもの」


であれば何でもいいです。(災害時の報道のインプットは最低限にセーブした方がいいかも)


そういったものでたった「5分」気を紛らすだけでもかなり効果があります。


「趣味に没頭していた日は全く間食せずに済んだ」とか
「甘いものが欲しくなった時にかかってきた電話で話してたらいつの間にか間食欲が失せていた」


なんて経験ありませんか?


あとは、


「運動」


です。


空腹時に運動することでさらに血糖値が下がると(それ以上の低血糖を防ぐために)からだは蓄えていた脂肪を糖に換えて血液中に還元します。


その結果、脂肪が減って血糖値が上昇し空腹感がなくなる・・・という、ダイエット的にはこの上ない好条件に。


また、セロトニンは「リズム運動」によって分泌が促進されるとも言われていますので、間食や暴食の気配を感じたら「えいっ!」と外に出てウォーキングするのもいい対処法です。


セロトニンの生成には太陽光レベルの光が有効なので、晴れた日のウォーキングなどはカロリー消費もできて一石二鳥です。


状況的に外に出ることが難しい場合は「ガムを噛む」だけでも少しは違いますし、


「パソコンの前で首回しをしただけで、甘いものを食べずに済みました!」


なんてウソのようなホントの話も。


これは、首を動かすことで


「大量の電気信号が伝わる」
 ↓
「脳が活性化される
 ↓
「セロトニンの生成&分泌が促進される」


というメカニズムによるものなんだとか。


そして、最終的には


「寝る」


空腹のまま寝たら死んじゃう!という強迫観念にとりつかれてる方もいらっしゃるかもしれませんが、大丈夫です。


寝てる間に体内では筋肉を分解して糖を生み出す「糖新生」というサイクルが稼働するため、フラフラになって目が覚めるなんてことはありません。


起きる頃にはセロトニン不足もすっかり解消しているはずです。


以上が「異常時の正常な行動」のあとのフォローのしかたあれこれです。


「異常時」が続いているうちは何はさておき「からだからの声」を優先していただき、状況が落ち着いてきたら少しずつ、少しずつ・・・


「食べもの以外の方法」で心身のストレスを軽減する方向へシフトしていってくださいね。


全ての方々に一日も早く平和な日常が戻ることを願っております。


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こんにちは。もみい里香です。


かなり大きな台風「HAGIBIS(ハギビス)」が日本列島に近づいてますね。


気象庁の呼びかけやマスコミの報道に恐怖心が増すばかりですが、台風は唯一“準備可能な災害”です。


接近や上陸が予想されている地域の方々、くれぐれも油断なさいませんように・・・


今日のうちに可能な限りの対策をなさっておいてくださいね!


そんな中、今週末は体重が落ちにくい「ダイエットの三重苦」も予想されますので、ムダな挫折を防ぐために、ダイエットカウンセリングの現場からその予報もお伝えしておきたいと思います。


*************************


■「低気圧」の影響


今回の台風、10/11(金)9時の時点の中心気圧が925hPaということで、先月暴走していった台風15号(最低気圧955hPa)よりもさらに低い気圧となっております。

気圧が下がると、普段圧力をかけられていた血管や臓器が膨張することで循環が悪くなったり関節の動きに支障が出たり・・・

その結果、「頭痛」「眠気」「倦怠感」「関節痛」などの不調があちこちに現れることに。

ダイエット的にも体内の循環不良や発汗不足による「むくみ」

さらに不安定な気候による「自律神経の乱れ」や「代謝機能の低下」

と、体重が落ちにくい条件が重なります。


■「大潮」の影響


毎日繰り返される「海の水の満ち引き」は月の引力が大きく影響しています。

最も海面の高低差が大きいのが「満月(や新月)の前後数日間」で、その時がいわゆる「大潮」となります。

そんな月の引力に引っ張られているのは海の水のみならず。

実は、約6割が水でできてる私達のからだもがっつり月の引力の影響を受けています。

「満月や新月の日にお産が多い」とか「(自然死の場合)引き潮に亡くなることが多い」という言い伝えは古くからあり、「満月の夜に交通事故が増える」なんて都市伝説もあるくらい。

「なんだか気分が上がらない」とか「心身ともにスッキリしない」といった時にカレンダーを見てみると「大潮」だったなんてことは実際によくあることです。

なので、私も(釣りはしませんが)バイオリズムをチェックするために潮汐カレンダーは必需品なのです。

とりわけ満月の時期は、からだが栄養や水分を溜め込むため体重も落ちにくい状況となります。

今月はその大潮が台風とほぼ同時期に訪れますので、それ相応の覚悟が必要です。


■「防衛本能」の影響


精神的な不安や体調不良など心身にストレスがかかると、からだはそれを柔らげ精神を安定させる「セロトニン」という神経伝達物質を求めます。

このセロトニンの生成&分泌には「糖質(ブドウ糖)」が必要なため、そういう状況下では甘いものや炭水化物、アルコールなどの糖質に手が伸びがちです。

これは、大きな災害の前後にもよく見られる行動パターンで

「異常時の正常な行動」

と言えます。

一種の防衛本能なので、自己嫌悪に陥る必要はありません。

そこから暴飲暴食癖が定着してしまうことのないよう、そのメカニズムを頭で理解しておくことが重要です。


*************************


以上が今週末に予想される「ダイエットの三重苦」です。


ダイエットカウンセリングの方では(必要に応じて)それぞれの対策についてもアドバイスしておりますが・・・


いずれも一時的な現象で、来週後半には水はけもよくなり心身ともにスッキリする見込みなので、体重が落ちなくとも体調が優れなくとも、基本「慌てず」「焦らず」「落ち込まず」いつも通りにお過ごしいただければ大丈夫です。


何はともあれ、この週末、該当する地域の方はまず身の安全の確保を最優先してくださいね!



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こんにちは!もみい里香です!


「知ってる人はどんどん得して、知らない人はどんどん損する」


10月1日の消費増税をはさんだこの1週間でつくづく感じたことです。


これまで消費税の導入や増税は何度か経験してきましたけど、今回は


「対象商品の購入額の最大5%のポイントが還元される」


というキャッシュレス・ポイント還元制度も同時スタート。


そこに各企業のキャンペーンも相まって、市場は玉石混淆、脳内はカオス状態。


選択肢があまりにも多いため、各々の状況と照らし合わせたうえで最適なものを自分で調べるしかないのがツライところですが・・・


決済方法によっては5%どころか『20%キャッシュバック』なんてのもあるんですねー


例えばの話。


10,000円の食事代を諭吉1枚で払っても何も起きません。これ、今まで通り。


でもこれからは、同じお店でカードで支払うと500円戻ってきて、さらにキャンペーン中のスマホ決済だと2,000円戻ってくる、ってことでしょう?(合ってますか?)


私も年齢とともに紙のお札を数えにくくなってから(←50代以降の人ならわかるはずw)すっかりキャッシュレス派ではあったんですが・・・


ここにきていよいよスマホ決済にもチャレンジしてみようかという気になってきました。


ということで、ここ何日か自分なりにいろいろ調べてきた結果、痛感したのが冒頭の


「知ってる人はどんどん得して、知らない人はどんどん損する」


ってことです。


思わず、アメリカ合衆国建国の父ベンジャミン・フランクリンの


「無知ほど高くつくものはない」


という名言が頭をよぎりました。


「知らない」ということは、ホント“いかに無駄なお金を使って遠回りしてしまってるケースが多いか”ってことですよね。


ダイエットも然りで。


カウンセリングの現場でも


> これまでどうしてもやめられなかった「食後の甘いもの」からあっさり卒業できました。

とか

> なかなかできなかった筋トレを、今回全然嫌じゃなく毎日続けることができました。
> なぜこれくらいのことが今までできなかったのか不思議です。



なんてお声は本当に多いのですが、これ別に私が何か特別なおまじないをかけてるわけじゃありません。笑


クライアントさんが、


「食後に甘いものを食べるとどうなるのか」

「24時間のうちのほんの10分間の筋トレで何を得られるか」


といったことの答えを“知った”だけ、です。


脳が納得したことに対してからだは驚くほど従順です。


しかも、そういう工程でインプットされた習慣は全く無理なく定着するため、持続のためのパワーが必要ありません。


パワーがいるのは、あくまでも最初の“知る”というプロセスだけ。


そこで手を抜かないことです。


「よくわからないから」とか

「難しいことはwww」


なんて言ってたら、人生もダイエットもとてつもなく高くつきます。


そんな「知ってた方がいい情報」をダイエットカウンセリングのみならず、このメルマガやTwitterの方でも発信していきますので、損をしたくないダイエッターさんはくれぐれもお見逃しのないように~~


きっと、私のスマホ決済も数ヶ月後には「当たり前の習慣」になっていることでしょう。。。(ホントに20%も戻ってくるんだろうかw)



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