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2020年06月

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こんにちは。もみい里香です。
  
 
本来ならば、オリンピック開催を目前にお祭りムードも頂点に達していたはずの2020年。


まさかのパンデミック発生で幕を開け、怒涛の如き日々を経て、すでに上半期が終わろうとしています。。。


この半年間に私達はウイルスの防ぎ方や闘い方をたっっっくさん学んできましたが、どう頑張ったところでウイルスを完璧に排除することは不可能、ってことも知っています。


となると、あとはウイルスとの「共存」


体内に入ってきたものをいかに無効化させられるか。


ここからはそうやって生きていくしかないのでしょう。


でも、考えてみれば私自身、これに近い状況をダイエットの方ですでに四半世紀以上続けてるんですよね。


だって、現代社会において何も考えずに生活していたら、私達の周りは


「からだに悪いもの(こと)」

「体重を増やしやすいもの(こと)」


だらけです。


食生活ひとつとっても、全く農薬に頼らない野菜、全く汚染されてない肉や魚、全く糖質を含まない食材、全く添加物を使用しない食品・・・


そういったものばかりを揃えようと思うと、莫大な時間と労力と費用がかかります。


なんなら、生きていくために必要不可欠な酸素までその数%は有害物質(活性酸素)となってからだにダメージを与えるわけですから。


悪いものを完璧にシャットアウトしようと思ったって「無理!」なんです。


なので、


「入ってくるものはしょうがない」


と開き直ったうえで「次の手」を打つしかありません。


ということで、私のカウンセリングでお教えしていることは、そのほとんどが私自身が実践してきた





「(悪いものの)リセット術」





の数々です。


例えば、“唯一、いくら食べても食べ過ぎってことにならない食材”としておすすめしている「野菜」


これも単にカロリーが低いっていうだけでなく、野菜のもつ底力


「毒消し効果=抗酸化作用」


を身をもって体感しているからです。


そもそも、1990年にアメリカの国立がん研究所が作った「フードピラミッド」という、がんの予防効果の高い食品をランキングした資料があるんですけど・・・


その内容を見て私、ものすごーーーく驚いたのが、そこに登場している約40種類の食品。


全て「野菜」「果物」のみ!


肉、魚、乳製品などは1つもランクインしていないのです。


それくらい植物のデトックス効果は大きいということなんですよね。


そんな野菜のパワーについては、とても語りつくせるものではないので、よろしければ過去記事▼「今日は何の日でしょう?」▼などもご参照いただければと思いますが。。。


とりわけスゴイのが「旬のもの」でして。


旬の食材には、その時期にからだが必要とする栄養素が、どういうわけだかちゃ~んと含まれているんですよ。


ここから旬を迎える「夏野菜」などは(優れた抗酸化作用はもちろんのこと)その利尿作用でからだにこもった熱を尿と一緒に体外に排出し、体温の上昇を防ぐ役割も果たしてくれます。


夏バテや熱中症予防のみならず、体内の余分な水分を排出することで「むくみ」による水太りを防止&解消する効果もありますので、この先の過酷な季節を元気にスリムに乗り切るためにもぜひ「濃い色の夏野菜」を積極的にとり入れていただきたいなと。


それがひいては、がん細胞やコロナウイルスから身を守ることにもつながりますので。


そんな「(悪いものの)リセット術」


食生活に限らず、運動や睡眠、メンタル面にいたるまで・・・


ダイエットカウンセリングやメルマガ、そしてTwitterの方で1つ1つお伝えしていきますので、参考にしていただければと思います。


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こんにちは。もみい里香です。


ダイエットを頑張っている人もそうでない人も「突然の体重増加」にはやっぱ心穏やかではいられませんよね。


ただでさえこの時期は、気圧の低下による循環不良、湿度の上昇による発汗不足、不安定な気候による自律神経の乱れ等々・・・


体重が落ちにくい条件が重なりまくってますから、そこである日突然体重が1kgも2kgも増えてしまったら、心の中もどんよりした雨雲でいっぱいになっちゃいそうです。


でも、大丈夫!


「ひと晩で体重が増えた」とか「心当たりもないのになぜか体重が増えてる」なんて時はちゃ~んと原因があるので、それさえわかればムダに落ち込む必要もありません。


ということで、今日はダイエットカウンセリングの現場でもよく直面する「突然の体重増加の原因」を2つほどご紹介してみますね。


今後のために頭の隅に入れておいてください☆


■塩分のとり過ぎ


「ひと晩で体重が増えた」といった短時間での体重増加は「塩分」の仕業であることが多いです。


塩分をとり過ぎると、喉が渇いて何杯も水分をとってしまいますよね。


これは、浸透圧の関係でからだが水分をとり込むからであり、その結果「むくみ」→「水太り状態」に。


平気でひと晩で1kgとか増えたりしてかなりギョッとしますが、そういう時は慌てずに必ず「体脂肪率」をチェックしてください。


体重増加の正体が水分であれば、体脂肪率は逆に減っているはずなので。


その場合、体内の余分な塩分(ナトリウム)を排出する働きの「カリウム」を野菜や果物から積極的に補給していただければ、体内バランスが整うにつれ体重の方も元に戻ってくれます。(※腎臓の機能に問題がある人はお医者様の指示を仰いでください。)


■抗生物質の副作用


病気やケガ、歯の治療などの際に処方される「抗生物質」


これは感染症の原因となる細菌をやっつけるためのお薬ですが、それが諸刃の剣となって大事な腸内細菌まで死滅させてしまうこともあるんです。


そのため腸内環境が悪化し、お通じのリズムが狂うことで体重が増えるケースも。


頭痛や生理痛などに効果テキメンの「鎮痛剤」も然りです。


効果が大きいものほど胃粘膜にかかる負担も大きく、胃薬と一緒に処方されることも多いですが、それ以外にも「腎機能の低下」や「水分貯留」などの副作用が認められているものもあります。


私自身も親知らずを抜いた時、処方された抗生物質と鎮痛剤で毎日1kgずつ体重が増え続けた時は、驚きを通り越してもう笑えてきましたけどw


お薬はお医者様の判断で処方された“治療に必要なもの”なので、決して素人判断で中断したり減らしたりしないように!


「それによって体重が増えることもある」


ということをわかっておくことが大事です。


以上が日々の生活の中でありがちな「突然の体重増加の原因」ですが、いずれの場合も増えた体重は一時的なもので体内の状況回復とともにまた元に戻ります。


そこをわかっていなければ、バタバタと“食べないダイエット”に走ったり、逆に“ヤケ食い”したり・・・


これまでの苦労が水の泡となりかねません。


体重増加には必ず「原因」がありますので、


「慌てず」「焦らず」「落ち込まず」


冷静に分析したうえで適切な対応をしてくださいね!



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こんにちは。もみい里香です。
 
   
前々回のメルマガ▼「あなたのお顔、長くなってませんか?」▼では“食べずにやせるダイエット”で顔が長くなる、というお話をさせていただきましたが・・・


読者のみなさんの中に


「最近ジーンズやパンツスタイルがイマイチ決まらないなー」


って感じてる人いらっしゃいませんか?


Twitterの方でもお伝えしてますけど、それ、もしかしたら 
 
 
 
 
「足が短くなってる」 
 
 
 
 
のかもしれません。


しかも、それも“食べずにやせるダイエット”が原因だったりするんです。


食べずに体重を落とす場合、真っ先に落ちるのが筋肉で、その結果「基礎代謝」が低下し“太りやすい”“やせにくい”からだを作ることに。


そればかりではなく、筋肉の退化により支えを失った顔が下に伸びてなが~くなる、というのが前々回のお話でした。


同じことが下半身にも起きている、ということです。


いやむしろ“食べずにやせるダイエット”で真っ先に打撃を受けるのは、お顔よりも「お腹」や「お尻」「太もも」などの筋肉の方です。


これらはからだの中でも特に大きな筋肉で、かつ人目につきやすい部位でもあるため、その量やつき方が「見た目」の印象にも大~きく影響します。


筋肉は関節や骨と比べ蘇生する力が強く、50日弱でその半分が生まれ変わると言われています。


中でもお尻の筋肉はトレーニングの効果が出るのが早いので、3ヶ月も続ければ全くの別人になることだって可能なくらいです。


というのも、ヒップが1cm上がると足はなんと「3cm」長く見えるそうなので・・・!


でもこれ、逆に言うと、ヒップが1cm垂れるだけでも足は3cm短く見える、ということでもあります。


そう、この頃どーもジーンズやパンツスタイルの写真写りがカッコ悪いのは、


「お尻の筋肉の退化によりヒップラインが下がって足が短く見えている」


ところに原因があるのかも。


“食べずにやせるダイエット”で体重計の数字を減らすのはカンタンです。


・・・が、その代償として大事な筋肉を減らし、結果として顔が長くなったり、足が短くなったり。


という状況に、周りは果たしてどんな印象を持つでしょう?


ダイエットに成功して素敵になる人もいれば、正直、正視するのがキツい人もいますよね。


少なくともこのメルマガの読者さんには後者であってほしくない。


もしかすると、今頃「自粛太り」や「コロナ太り」で焦ってる人もいらっしゃるかもしれませんが・・・


ただでさえ「ステイホーム」で筋肉が衰えつつあるところに“食べずにやせるダイエット”でいたずらに筋肉を落とすようなことだけはなさいませんように・・・!


「ウィズコロナ」時代はウイルスに打ち勝つためにも“きちんと食べてやせるダイエット”で(貯金も大事ですが)「貯筋」を意識した生活を心掛けていただきたいと思います。


※朗報:80歳になってもお尻は上がります!(byヒップ専門トレーナー)



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