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2021年07月

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こんにちは。もみい里香です。


いよいよ「東京オリンピック」開幕ですね。


本当に波乱万丈の道のりでしたけど、ここまできたらもう開催国として頑張ってる全ての人を応援しよう!って気持ちです。


いずれにしても、このパンデミック下でのオリンピックというのは、世界中の人々の記憶に残る歴史的なオリンピックになるのは間違いないので。


この貴重な体験を大事にしなくては・・・!


ということで、私のメルマガも今回はオリンピックにちなんだ話題をひとつ。


長めの梅雨が明けた途端にうだるような暑さが続いていますが、この梅雨明け直後の時期って毎年熱中症の搬送数のピークなんですってね。


からだがまだ暑さに慣れていないから、ってことみたいですけど。


ただ、この時期に限らず、最近「なんだかからだが重い」とか「ダルくて何をする気力もない」なんて症状に見舞われている人。


それ、意外と


「筋肉不足」


が原因だったりもしますので、念のために。


加齢とともに筋力が衰えていってることはみなさんも薄々感じていらっしゃると思いますが、具体的には筋肉は毎年1%ほどの割合で減少すると言われています。


つまり、ピーク時の20代からすると、10年後の30代で1割、20年後の40代では2割も少なくなっているわけです。(50代以降になると“生活に支障をきたすほど”筋力が急降下する人も)


そういう装備で数十kgのからだを動かすのは“軽自動車のエンジンでダンプカーを動かすようなもの”なので、そりゃしんどいはずです。


そこを少しでもラクにしたかったら馬力を上げないと。


つまり筋力をUPするしかないってことです。


なので、「からだが重い」とか「ダルい」とボヤいてる人ほど、日々の生活の中に何か筋トレを組み込んでみられることをおすすめします。


「たった5分」でもいいので。


「たった5分の筋トレ」でも毎日続けていると確実に筋力はUPします。


もし可能であれば「2週類の筋トレ」をとり入れられればなおGoodです。


と言っても、これ毎日2種類のトレーニングをしなさいってことではありません。


筋肉って実は“運動などで傷ついた筋繊維が回復する時に太く成長する”と言われていて。


スポーツの世界でも、筋トレは毎日ではなく週に2~3回のペースで行うことが推奨されています。


ただ、ダイエット目的の場合、そこまで筋肉を大きくする必要がないというのと、むしろ“時々やる”方が“毎日やる”より難易度高かったりしますので、


「今日はスクワット」
「明日は腹筋」


という風に2種類の筋トレを日替わりでローテーションすると定着しやすいかもよ、って提案です。


とりわけ下半身の筋肉は(全体量の2/3を占めるため)基礎代謝を上げる効果は絶大ですし、重力の関係で下に下に溜まりがちな血液やリンパ液を押し上げるポンプの働きもしますから、むくみや下半身太りが気になる方は「スクワット」など一石二鳥(三鳥)のトレーニングと言えます。


最初こそ軽自動車のエンジンでのスタートなので、ちょっとしんどいかもしれませんけど、続けるうちに次第に馬力がついてラクになっていくはずです。


このあとさらに過酷な暑さが待ち受けています。


コロナにも熱中症にもかからないからだを作るべく、今年の夏はTVの中のアスリート達にパワーをもらいつつ一緒に筋肉UPに励みましょう!


しつこいようですが、1日24時間のうちの「たった5分の筋トレ」でいいので。



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こんにちは。もみい里香です。


今朝Twitterの方で出したクイズ。


【1】1日の中で少しずつ何回か甘いものをつまむ
【2】休日に甘いものをガツン!と喰らう


「どっちが太りやすいでしょーかっ?」


についての回答&解説をこちらでシェアさせていただきますね。


フォロワーさんのあいだでも早速答えが二分してましたけど、カロリーとか罪悪感の面だけで考えると一見【1】の方が安全そうに見えますよね。


実際、あえてそういう風に分けておられるダイエッターさんも少なくないかと思います。


でもね、専門家的にいうと【1】の方が体重増加のリスクは大きいんですよ。


これがいつも言ってる「カロリーだけの問題ではない」という部分でして。


例えば、ダイエットのみならず健康やアンチエイジングの観点からもすでに常識となりつつある


「血糖コントロール」


流行りの糖質制限などもそれが基軸となってますよね。


私達が食事をすると、その中に含まれる糖質により血液中の糖の濃度(血糖値)が上がり、それを下げるホルモン「インスリン」が分泌されます。


このインスリンは“余分な糖を脂肪に換えて蓄える”というトンデモナイ方法で血糖値を下げます。(脂肪の方がコンパクトでハイパワーなので)


つまり、インスリンの出番により血糖は減るけれども脂肪は増えるという。。。


なんとも悩ましい状況を作ってくれるため、インスリンは別名「肥満ホルモン」とも言われています。


通常インスリンは3回の食事の度に分泌され、その後数時間かけて血糖値も徐々に落ち着いてきます。


それで終われば問題ないんですが・・・


その間にちょこちょこと甘いものをつまむと、せっかく下がっていた血糖値がまたそこで上がることに。


すると、その度にインスリンが分泌され、結局一日中肥満ホルモンが出っ放しwwwという状態になってしまいます。


「甘いものをたくさん食べてるわけじゃないのに、なぜやせない!?」


とお悩みの方は、もしかするとそうやって少しずつ少しずつ体脂肪を蓄積している可能性があります。


この「蓄積」ってやつが、ダイエットにおいてはホントに厄介モノで。


気づかないうちに少しずつ積み重ねたものを取り除くのって、それと同じくらいの時間と諦めないパワーが必要です。


そう考えると、週に1回とかの割合で思いっ切り甘いものを堪能する方が、挽回の手立てはあるし(その方法についてはカウンセリングの方で笑)


心理的なストレス解消効果も大きいんですよね。


ということで、Twitterのクイズの正解は


【1】1日の中で少しずつ何回か甘いものをつまむ


の方が体重増加のリスクが大きい、でした!


クイズ形式、思いつきでやってみたけど意外と面白かったので、またやってみよっかなー笑(賞品つきとか!?)


よかったら参加してください

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