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2022年06月

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こんにちは。もみい里香です。


「勉強をしなければ成績は落ちる」

「仕事をしなければ収入は減る」

「太る生活をすれば体重は増える」


原因があって結果がある。


当たり前のことなんですけど。


偏差値40の人が何もせずに偏差値60になるはずがないし、年収300万円の人が普通に暮らしていて年収3,000万円になるはずもない。


それと一緒で、いつもと同じ生活をしていれば同じからだしかできない。


「リバウンドのないダイエット」を成功させたければ、まずはそこをしっかりと認識しておく必要があります。


今までの「生活のしかた」が今のからだを作ってきた以上、今のからだを変えるためには今までの「生活のしかた」を変えていくしかない。


それなしに落とした体重は必ずまた戻ります。


落ちない体重より、一度落とした体重が戻った時の方が心の受けるダメージは大きい。(からだもね)


それを知ってるから、私のカウンセリングでは体重を落とす前にまず「太らない生活のしかた」を頭とからだに叩き込んでいただきます。


そのうえでなら何kg落としても簡単にリバウンドすることはないので。


「太らない生活のしかた」と言っても、けっして大層なことではなくて。


例えば、太ってる人とやせてる人では「食後の行動」が明らかに違います。


・太ってる人→食後に「甘いもの」

・やせてる人→食後に「歯磨き」


ちょっとしたことですよね。


ちょっとしたことなんだけど・・・


「食後の甘いもの」は食事で上がった血糖値をさらに上げることで肥満ホルモン(インスリン)の過剰分泌を誘い体重&体脂肪を増やすことに。


一方の「食後の歯磨き」は食べるリズムにストップがかかるし「せっかくキレイにしたお口の中を汚すのがイヤ」という心理的作用も働き間食への欲求が抑えられる。(なにより歯磨き粉のミントの成分には食欲を抑える効果も。)


・・・と、このように2つの行動の差が体重に及ぼす影響は計り知れないのです。


私達の日常はそんな「ちょっとしたこと」の連続だし、私達のからだも「ちょっとしたこと」の積み重ねで作られています。


そして恐ろしいのが、気がつくとあっという間に数年が経過しているという現実。


「ちょっとしたこと」によって作られるものは、やがて取り返しのつかないほど大きいものとなります。


「そろそろ変わらないとヤバイ」と思っている人は、そんないつもの生活から一歩踏み出す勇気と決断が必要かもしれません。


間に合ううちに。



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こんにちは。もみい里香です。


ここのところずっと


「からだが喜ぶダイエット」

「からだに悪いものを排除する生き方」


をテーマにお話ししてますけど、そういう観点から私自身がまず手を出さないものが


「甘い飲み物」


です。


例えば、一般的な缶コーヒー(250ml缶)1本にどれくらいの糖分が含まれているかご存じですか?


メーカーや種類によっても違ってきますが、カフェオレなどの加糖タイプのもので大体「角砂糖11個分(約45g)」、微糖タイプのものでも「角砂糖2個分(約7g)」


清涼飲料水と呼ばれるペットボトル飲料に至っては、1本(500ml)あたり角砂糖10~20個分の糖分が含まれています。


話題のヤク●トも、あの可愛らしい容器に砂糖はもちろん医療現場で糖分補給に使われるブドウ糖果糖液糖や高果糖液糖、大豆多糖類、甘味料・・・と糖質てんこ盛りです。


これだけの砂糖を同じ量の水に溶かして飲もうったってとても飲めたもんじゃありません。(炭酸やレモン果汁、香料などでごまかされてるから飲めちゃうわけです。)


さらに吸収速度を考えた時に、健康&ダイエットいずれの面においても「液体で糖分を摂取する」というのが最もリスキーな行為と言えます。


からだに負担をかけない水分補給というと「お水」や「お白湯」がベストなんですけど。


さすがにそればかりでは味気ないので、私は“心の栄養”としてほぼ毎日コーヒーも飲んでいます。


大学時代のバイトで習得してからずっとドリップコーヒー派で。


器具や豆に特別なこだわりはないんですけど、1つだけ決めてる「マイルール」があります。


それは



「飲む時間帯」



コーヒーには「カフェイン」が含まれていて覚醒作用や興奮作用、利尿作用などがあるため、とり過ぎは睡眠の妨げになる、ってことはみなさんもご存じですよね。


この「睡眠」


健康や美容、ダイエットにおいて食事や運動と並ぶかなり重要なファクターです。


(それはまた別の機会にお話しするとして)その質を上げるためにはカフェインのとり過ぎは当然NG行為です。


・・・が、それだけじゃあないんです。


カフェインには別名“若返りホルモン”とも言われる「成長ホルモン」の分泌を抑える働きがありまして。


実は、これが一番のモンダイなのです。


成長ホルモンは健康や美容面のみならず、脂肪分解を促進したり基礎代謝UPに必要な筋肉を生成するなど、ダイエットを成功させるうえでも必要不可欠な物質です。


大体、眠りについてから3時間以内に分泌され、特に寝入りばな(入眠後の90分間)に最も多く分泌されるんですけど、それを妨げてくれちゃうのがカフェインなんです。


つまり、いくら1日中ダイエットを頑張っていても、カフェインの摂取のタイミングによっては全てが水の泡となりかねないというわけ。


そんなカフェインの働きは9時間ほど持続するので、成長ホルモンの生成を邪魔されたくなければコーヒーは


「就寝時間の9時間前まで」


に飲み終えておく必要があります。


24時就寝予定なら15時がタイムリミットですね。


もちろん、これはコーヒーに限らず「紅茶」や「緑茶」など全てのカフェイン飲料にあてはまります。


ということで、私のルールは


「コーヒー、お茶は15時まで」


おつきあいなどでどうしても守れない場合は


「15時以降はデカフェ(カフェインレス)をチョイス」


ちょっとしたことですけれど、積み重ねが作る差はとてつもなく大きいものになるので。


本来なら睡眠中に分泌されるはずの「若返りホルモン(成長ホルモン)」が抑え込まれてしまうことで体重や体脂肪の増加のみならず、しわやたるみが増えたり、お肌や髪がパサパサになったり・・・


なんてことにならないように、みなさんも「お水」や「お白湯」以外のものを飲む時は糖分やタイミングにも十分気をつけてくださいね!



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