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こんにちは。もみい里香です。


どんなクリスマスをお過ごしでしょうか。


こんな日までダイエットとか野暮なことは言いたくないので、ケーキでもチキンでもお酒でも・・・念を残さないよう(?)思いっきり堪能してください。


ここで一人だけストイックに頑張ってしまうと、そのあとの反動が怖いですから。


「楽しむ時は楽しむ」

「メリハリのあるダイエット」


これが「頑張らないダイエット」「5年先も続けられる方法」の基本理念であり、長続きのコツでもあります。


でも、そういった言葉を都合よく解釈して対応を間違ってしまうと、あっという間に最高体重を更新してしまうのが年間最大の鬼門「年末年始」です。


例えば、この時期にありがちな体重増加のパターンは


食べ過ぎ&飲み過ぎでカロリーオーバー
 ↓ 
(翌日) 恐る恐る体重計に乗る
 ↓ 
思ったより体重増えてなくてホッとする 
 ↓ 
油断してまた羽目を外す 
 ↓
(2~3日後) 久しぶりに体重計に乗る
 ↓ 
どっかーん!と増えてショック受ける


これ、短期間にイベントが続く時期のあるあるで、このメルマガの読者さんならもう耳にタコでしょうけども、


「とり過ぎたカロリーが体重に反映されるまでには時差がある」


ということを忘れた(もしくは知らない)ために起こる悲劇です。


食べ過ぎた翌日に大幅に体重が増えることはありませんし、もしあったとしても、数日後にはもっと増えます。(とり過ぎたカロリーが脂肪となって身につくまでに数日かかるので。)


逆に言うと


「とり過ぎたカロリーが数字に反映される前にエネルギーとして消費してしまえば体重増加にはつながらない」


ということでもあります。


体重を増やさない確実な方法は


「アンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)」


にもっていくこと。


何度もお伝えしてますが、


「10,000kcal食べても10,001kcal消費すれば絶対に太ることはない」


のですから。


このイベントシーズンにすでに体重が増えてしまった人も


「増えてるのが体重だけで体脂肪率は増えていない」


という段階であれば、まだ間に合います。


今のうちに余剰カロリーをどんどん消費しちゃいましょう。


参考までに、1時間のウォーキングで帳消しにできるお菓子の量はこれくらいです。(種類にもよりますが)


粒チョコ:2~3粒

板チョコ:1/3枚

クッキー:2枚弱

ようかん:1切れ

ショートケーキ:1/3個

ドーナツ:1/2個


その他のお菓子については▼画像で見る100kcalのお菓子▼を参考に。


とり過ぎたカロリーを消費する時間を確保するために


「イベントが2日以上続かないようスケジュールを工夫する」


ということも、この時期の体重増加を防ぐ重要なスキルとなります。


毎年お伝えしていることですが、


<たまのイベントは念を残さないよう思いっきり楽しむ>

<とり過ぎたカロリーは数字に反映される前に消費する>

<イベントが2日以上続かないようスケジュールを工夫する>


この3ヶ条で今年も年間最大の鬼門「年末年始」をストレスフリーに乗り切っていただきたいと思います。


今年のメルマガは今回が最後。


いや、大変な1年でしたが;


来年も(コロナの先が全く見えませんけれども)「頑張らないダイエット」「5年先も続けられる方法」をモットーに“からだが喜ぶダイエット”のヒントをお届けしていきますので、どうぞお楽しみに!


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