カテゴリ:
   
こんにちは。もみい里香です。


「頑張らないダイエット」「5年先も続けられる方法」をモットーに2004年5月からこのメルマガの配信とオンラインでのダイエットカウンセリングを続けております。


5年先どころか、もう17年が経過しようとしていることにビックリですがw


その間(私本人はもちろんのこと)ず~~~っと「もみい流ダイエット」を実践し続けてくださってるお仲間がいらっしゃること。


心から有難く、そして誇りに思っております。


これ「一瞬だけ頑張るダイエット」でガツンと落として「二度と続けられない方法」だったら、おそらく1年ももたなかっただろうな~。


でも、大丈夫です!


私自身がすでに30年以上同じ方法で同じ体重、同じ体型を維持しているので、みなさんはもっともっと続けられます。笑


リバウンドのないダイエットのコツは、とにかく(今やってる方法が)


「頑張らないダイエット」なのか?

「5年先も続けられる方法」なのか?


それにつきます。


なので、私のダイエットには基本「食べてはいけないもの」もありません。


「間食」もOK「お酒」もOK。


むしろ「甘さ控えめ」とか「糖質オフ」といった“往生際の悪いオキテヤブリ”はあんまり好きじゃありません。


楽しむ時はめいっぱい楽しんで“念を残さない”ってことが大事だと思ってるから。


ただ・・・!


同じオキテヤブリでも「やり方」はあります。


例えば、間食のタイミングについて。


専門家のあいだでもいろんな主張がありますが、前職から数えて約30年のカウンセラー経験から、私が最もやっかいな「太る癖」と確信しているのが




「食後の間食」




です。


食後に甘いものをつまむと食事で上がった血糖値をさらに上げることになり、それを下げるホルモン「インスリン」が追加分泌されます。


インスリンは余った糖質をコンパクトでハイパワーな脂肪に換えて蓄えることにより血糖値を下げるため、「食後の甘いもの」は食事で食べた分まで脂肪としてお腹やお尻に蓄積してしまうことに。


もっとコワいのは・・・


「食事のあとに甘いものが欲しい」という現象は、決してお腹が空いてるわけではないはずです。(なにしろ「食後」なんだからw)


それ、単に「癖」になってしまってるんですよね。


食事という行為は人間が生きていくために必要不可欠な習慣で、それをサボる人はあまりいないでしょう?


つまり、習慣の中でも特に“定着率の高い習慣”ってことです。


そこに「甘いもの」が紐づくと、それもセットでがっつり定着してしまいます。


そのため「なかなかやめられない」ということに。


このように、食後の間食は(少量であっても)体重増加の原因となりやすいですし、しかもそれがからだが吸収モードになっている“夕食後”となるとリスクも倍増です。


「夕食後の間食ほどコワイものはない」


と心得て、体重を増やしたくなければ、同じ間食でも


「陽の高いうちに済ませる」


といった工夫をしていただきたいな、と。


できれば「午前中」がベストですね。


脳の唯一のエネルギー源でもある「糖質」


これを朝に摂取することは、からだのスイッチを入れるうえでも有効です。


なにより、とり過ぎたカロリーは早い時間の摂取であればあるほど、その後の生活の中で帳消しにできる確率が高いです。


かと言って、前夜からの長時間の空腹を経て準備万端の待ち受け状態になってる朝食前のからだにいきなり甘いパンとかお菓子といった高糖質、高カロリーのものを投入するのも、血糖値や吸収率の両面においてリスクが大きすぎます。


一番無難なのは、血糖値が落ち着く「食事の2時間後」つまり「朝食と昼食のあいだ」の時間帯。


そう、昔から言われている


「10時のおやつ」


これ、健康、ダイエット両方の観点から、ものすごーく理にかなった慣習なんですよね。


そんな感じでちょっとした工夫を加えることで「間食」や「お酒」も体重を増やすことなく楽しんでいただけます。


そういったヒントを今後もこのメルマガやTwitterの方でお届けしていきますので、諸々参考になさって末永~く「頑張らないダイエット」「5年先も続けられる方法」を実践していただけたらと思います。



メルマガ登録していただきますと、読者限定のお得な情報がいち早くお手元に届きます
  
【 無料のメルマガ登録はこちら 】


2004年からココログさんの方でメルマガのバックナンバーを公開してまいりましたが、
2019年7月にlivedoor Blogさんの方にお引っ越ししました。

【 15年間分のダイエットのノウハウはこちら 】からご覧いただけます。


□■□━━━━━━━━━━━
ダイエットカウンセリング
━━━━━━━━━━━□■□
  
ダイエットトレーナーもみい里香が体質を分析したうえで、あなたに合ったやせ方をメールやLINEでご指導いたします。
             
            
         
■カウンセリングのお申込みはこちら
     
          
                    
・カウンセリングの詳細はこちら
             
・体験者のお声はこちら
          
・よくある質問はこちら
           
※スマートフォンへのご案内メールが受信拒否で戻ってくるケースが時々発生しております。
                       
お申込み後24時間以上経っても当方からのメールが届かない場合は
          
「@netslim.jp」からのメールを受け取れるよう設定していただく
                       
パソコン用アドレスに変える
                 
のいずれかの方法で再度お申込みいただきますようお願いいたします。
                 
━━━━━━━━━━━━━━
■このマガジンの掲載記事を無断で、転載・使用することを禁じます。
Copyright(C) 2004-2020 NetSlim All Rights Reserved.