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こんにちは。もみい里香です。


3月4月はダイエットカウンセリングが立て込んでおりまして、気がついたら前回の配信から2週間経っておりました(汗)


メルマガはカウンセリングの合間に執筆してますので、しばらくイレギュラーな配信になるかもしれません。


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さて、目の前に迫ったゴールデンウィーク。


コロナ禍の中、もう3度目のゴールデンウィークとなりますが、今年は少し楽しめそうですか?(2年前は初めての緊急事態宣言でホント恐ろしかった記憶が・・・)


ただ、ゴールデンウィークというと、年末年始、お盆(夏休み)に次ぐ「ダイエッターさんにとっての年間三大鬼門」でもありますので、別の意味で恐れおののいてる人が多いかも!?


ダイエット上手くいってる人もそうでない人も、長期のお休みが続くとどうしてもリズムが狂って体重が増えがちですものね。


カウンセリングの現場でも鬼門が近づくと必ず増えるご相談が


「食べ過ぎた時の対処法について」


その中で最も多いのが


「翌日の食事を減らせば大丈夫ですか?」


といったお尋ねです。


実際、食べ過ぎた次の日の朝が食べられなかったり、意図的に量を減らしたり・・・と“食べない方向”で帳尻合わせをしてきた人って多いでしょうね。


その方がカンタンですから。


中には


「食べ過ぎに備えてお昼を抜いてきましたー」


といった“あらかじめ減らしておく派”も(!)


確かに、体重を落とすためには


「アンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)」


の状態に持って行く必要がありまして。


前後の食事を減らすことで数字的にはアンダーカロリーにできますけれども、“摂取カロリーを減らす”方向で帳尻を合わせようとすると、そのあとにやっかいなものがいろいろ登場してくるんですよね。


主なものとしては


「空腹感」

「脳ストレス」

「インスリン」


次の食事を抜いたり減らしたりすることで必要以上の空腹感を抱くと、からだは生存本能から次に食べたものを全て吸収しようとします。(吸収率のUP)


また、脳のエネルギー源である糖質が不足すると、脳にとっては絶食と同じで食べ物のことを考える割合が増えたり暴食に走ったり。(脳ストレス)


そこで一気に糖質をとり入れると血糖値が急上昇し、それを抑えるホルモン(インスリン)が過剰に分泌されます。


インスリンは糖を体脂肪に換えて蓄積することで血糖値を下げる“肥満ホルモン”でもあるので、その過剰分泌はそのまま体重&体脂肪の増加に直結します。


さらに、急上昇した血糖値を急降下させることで低血糖状態になり再び空腹感が増すという“食べ過ぎのスパイラル”に陥ることに。(血糖値の乱高下)


そればかりか、減らした摂取カロリーに合わせてからだが“省エネモード”に切り替わるため、体温や血圧、そして基礎代謝の低下を招くことにも。


・・・と、まぁこのように(1日の総摂取カロリーは減るものの)“太りやすい体内環境”を作ることになるため、結果的に体重を増やしてしまいがちなんですよね。


そんなこんなで、ダイエットカウンセリングの方でも“摂取カロリーを減らす”方向での帳尻合わせはおすすめしておりません。


なるべく“消費カロリーを増やす”方向でアンダーカロリーに持っていっていただくのが得策です。


決して慌てる必要はありません。


間食や外食、飲酒などでとり過ぎたカロリーが脂肪となって身につくまでには3~4日かかりますから。


その間にエネルギーとして消費してしまえば大丈夫です。


例えば、ドーナツ半分のカロリーは約100kcal、それを運動で消費しようと思えば1時間のウォーキング。


ショッピングや通勤でチャラにできるレベルです。(それを知っていればドーナツも半分で抑えられるかと)


食べるべきもの(1日3回の食事)はきちんと食べて、食べ過ぎた分はからだを動かして責任をとる。


やせてる人は日頃からそういうことができている人なので、もしこのゴールデンウィークにスリムなお友達と過ごす機会があったら、その辺もこっそりじっくり観察してみてくださいね☆



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