2021年09月

2021 9月 24 20:00:54

「増える体重、減る体脂肪率」のカラクリ

カテゴリ:: 基礎知識

こんにちは。もみい里香です。

いやいやホントに台風来ちゃうんですね！

前回のメルマガでもお伝えしたように、9月17日と9月26日って歴史的な被害をもたらした大型台風が何度も襲来している「台風襲来の日」らしく。

今年も9月17日にはしっかり14号が上陸したんですが、次はやっぱ9月26日に来るんでしょうか？？？

からだへの影響も大きいですよね～

早速、クライアントさんからも

> 9月に入ってむくみがひどくなり、直近のメルマガはすごく納得しました。

なんてお声が届いてましたけど、「知ってること」で安心できることって多々ありますからね。

例えば、こういう時（台風シーズンや梅雨時など）いきなり体重が増えたり、増えた体重がなかなか戻らなかったりで

「どーーーして！？」

と心乱れる人も多いのではないかと。

その原因と対策については前回のメルマガ▼「台風シーズンのダイエット」▼をご参照いただきたいのですが・・・

そういう時は体重だけに一喜一憂するんじゃなくて、必ず「体脂肪率」も一緒にチェックしてほしいんです。

実は、体脂肪率って実際に体内の脂肪の量を測っているわけではなくて。

どちらかというと、体内の「水分の量」を測っていると思っていただいた方がいいんですよね。

なぜなら、家庭用の体組成計は

【1】体内に微弱電流を流す

【2】その際の抵抗値（インピーダンス値）をもとに算出した数値を「体脂肪率」として表示する

という仕組みになっているからなんです。

【体内に水分が多い場合】

体重は増えますが、水は電気を通しやすいため電気抵抗が小さく体脂肪率は低く表示されます。

【体内に水分が少ない場合】

体重は減るものの、電気抵抗が大きくなり体脂肪率は高く表示されます。

そのため、からだが水分をためこむ「生理前」とか今回のような「台風シーズン」「梅雨時」など

「体重は増えるが体脂肪率は減る」

一方、体内から水分が抜けている「起床時」や汗をかいた「運動後」は

「体重は減るが体脂肪率は増える」

といったちぐはぐな現象が見られるわけです。

つまり、“増えているのが体重だけで、むしろ体脂肪率の方は減っている”という時の体重増加の正体は「水分」である可能性が高いです。

この現象は一時的なもので（生理が終わったり台風が去ったり）体内の水分バランスが整うにつれ体重も落ち着いてくるので、慌てたり落ち込んだりする必要はありません。

このような体組成計のメカニズムを理解していなければ、測るたびに増えたり減ったりする体重や体脂肪率に翻弄されて、しなくていいジャッジミスや挫折につながることも。

そんな悲劇を防ぐためにも、体重＆体脂肪率の測定については

「同じ測定器」

「同じ条件」

で測定することが大前提となります。

特に「測定のタイミング」は重要で、少しでも正確な状態を把握するためには

■体重は朝起きぬけのトイレのあと

■体脂肪率は夕食前か就寝前の空腹時

に測定されることをおすすめします。

そのうえで数日間のデータを見比べて（←これが大事）「上がった」「下がった」の判断の参考にしていただければと。

ダイエットの基礎知識としてすでにご存じの方は多いでしょうが、増えたり減ったりする数値に戸惑ってる方もまだ結構いらっしゃるみたいなので、「台風襲来の日」に備えて

「増える体重、減る体脂肪率」

について解説させていただきました。

何度も言うようですが、台風は唯一“準備可能な災害”なので、ダイエットのみならず生活全般において備えがモノを言います。

このあとは常に最新情報を確認しながら、お互いでき得る限りの対策を行いましょう！

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2021 9月 17 20:00:26

台風シーズンのダイエット

カテゴリ:: 生活部; 健康部

こんにちは。もみい里香です。

本格的な台風シーズンがやってきましたね。

9月17日って歴史的な被害をもたらした台風が何度も襲来している「台風襲来の日」なんだそうですね！

今年も見事に当たっていて不気味。。。

今回の台風14号は17日に九州北部に上陸したあと18日から19日にかけ西日本から東日本へと横断する見込みだそうで。

大きな被害が出ないことを祈るばかりですが、台風は唯一“準備可能な災害”だってことが救いでもあります。

「まさか」と思うようなお天気でも数時間後にはホントに気象庁の警告通りになります。

台風が来てしまってからはもうカーテン閉めるくらいしかできなくなっちゃうので、（まだ間に合う人は）動けるうちに周辺の片付けや買い出しなど早めの対策をとっておきましょう！

今回の台風は停滞時間が長かったこともあって、すでに今週頭から体重や体調に異変を感じていた方が多かったようです。

「頭が痛い」

「ひたすら眠い」

「肩こりがひどい」

「仕事が手につかない」

といった“なんとなく”の不調や、ダイエットに通ずる症状としては

「お通じがスッキリしない」

「むくみでパンパン」

「体重が落ちにくい」

などなど。

これ全部「気圧の低下」のせいです。

今週はただでさえ台風の影響で下降傾向にあった気圧が「台風襲来の日」の17日に一気にだだ下がりしています。

なので、週末に調子悪くなっちゃってる方が多いかも。

気圧が下がると、普段外から圧力をかけられていた血管や臓器への圧が弱まるため、からだが膨張し

「上空の（飛行機の中の）ポテトチップスの袋」

のごとくパンパンになります。

この膨張によって循環が悪くなったり関節の動きに支障が出たり・・・からだのあちこちに不調が現れるわけです。

ダイエット的にも、体内の循環不良や発汗不足による「むくみ」

不安定な気候による「自律神経の乱れ」や「代謝機能の低下」

と、体重が落ちにくい条件が重なります。

原因がわからなければ不安や焦りからジャッジミスを犯しかねませんが、上空で膨らんだポテチの袋が着陸時にはしぼんでいるように、この場合の体調不良や体重増加は一時的な現象なので、慌てたり落ち込んだりする必要はありません。

ただ・・・

来週は来週で台風が去ったあとに「大潮」が控えていますので；

今度は月の引力の影響により同じような現象が続く可能性があります。

その辺をあらかじめ理解しておかれると、心理的ストレスは多少軽くなるのではないかと。

そのうえで、まずはこの週末は

「からだを冷やさない」

「食事は極力薄味で」

「お風呂につかってやんわり水圧を」

「可能な範囲でストレッチも」

といった心構えで気圧の変化に対応しつつ、なによりも身の安全の確保を最優先にお過ごしください。

ちなみに、来週末の9月26日も「台風襲来の日」らしいので心の準備を！（いったいいつ体重落ちるんや！って声が聞こえてきそうw）

2021 9月 10 20:00:41

お米の国でリバウンドしないダイエットとは

カテゴリ:: 食べもの部

こんにちは。もみい里香です。

先日受けたご相談。

Aさん「夜、炭水化物をとらないようにしてるんですけど、体重が全然落ちないんです。」

もみい（あ、出た！“よくある質問”）「ご飯を食べないのってツラくない？」

Aさん「ツラい。。。」

もみい「それがイケナイんだわ～」

Aさん「それで開き直って普通に食べてみたら、なんと2kg太っちゃって・・・！」

あぁ～～～「炭水化物抜きあるある」です。

炭水化物をなめてはいけません。

一度やめた炭水化物を再び復活させた時のリバウンド幅って半端じゃないんだからー

そのため、炭水化物とは一度お別れしたらもう二度と会わないくらいの覚悟が必要なんですけど・・・

このお米大国のニッポンでそれを貫くのは容易なことではないでしょう？（おつきあいとかもありますし）

しかも「炭水化物」とは糖質と食物繊維の複合体で、そのうちの「糖質」は脳の貴重なエネルギー源でもあります。

中でも、お菓子に含まれる砂糖（少糖類）や果物に含まれる果糖（単糖類）と違って、穀類やイモ類に含まれる「多糖類」は甘みも少なく吸収率や血糖値の上昇速度も遅いので、むしろダイエットには好都合の糖質とも言えます。

そんな糖質の量が、ある一定量まで届かなければ脳にとっては「絶食」と同じ状態になります。

そうすると、いくら肉や野菜を食べたところで、常に「ツラい」という思いがつきまとい、食べ物のことを考える割合が増え、ついには「脳ストレス」が爆発し、炭水化物や甘いもののドカ食いへと・・・

その結果、血糖値が急上昇し「高血糖状態」になります。

高血糖の状態は血管に大きなダメージを与えますから、生命の危機を感じたからだは血糖を下げるホルモン（インスリン）をせっせと分泌します。

それにより血糖値が急降下し、今度は「低血糖状態」へと。

この血糖値の下げ幅が大きいほど脳の反応も大きく、強烈な空腹感を感じるため

「食べても食べてもお腹が空く」

という食べ過ぎのスパイラルに陥り、あっという間にリバウンド・・・という流れになるわけですね。

だから、脳を怒らせてはいけないんですよ。

脳にストレスを溜めないためには「1日に最低180gの糖質」が必要です。

100gあたりのご飯には約37g、食パンには約44gの糖質が含まれていることを考慮しますと、子供茶碗1膳分のご飯を3回食べて約110gの糖質摂取となります。

しかも、からだが1回に蓄えることのできる糖質の容量には限界があり、それを超えた分は（あろうことか！）“脂肪”に形を換えて備蓄されてしまうので、体重を増やさずに上手に糖質を補給するには

「1日3回に分けて食べる」

のが最もリスクが少ないのです。

そう考えると「夜だけ炭水化物を食べない」という行為が実は体重を増やしているかもしれない、ってこと。

おわかりいただけるのではないでしょうか。

ホント、ダイエットってカロリーだけの問題ではないんですよね。

今年も新米が美味しい季節がやってきましたが、炭水化物とのつきあい方は、

「FEWER（少なめに）、SLOWER（ゆっくり）、LATER（なるべくあとに）」

がコツ、ってこと頭に入れておいてくださいね（ゼロはダメよ～）