2021年12月

2021 12月 24 20:00:24

年間最大のイベントシーズンを乗り切るコツ

カテゴリ:: いろいろ部

こんにちは。もみい里香です。

このメルマガももう17年以上続けていて、その間、情報発信の形も掲示板だったりSNSだったりと目まぐるしく変化してきて、

「今どきメルマガとか」

なんてお声もありますけど・・・

それでも、創刊号からずーーーっとおつきあいくださってる読者さんもたくさんいらして、時には

「今回の記事で救われました」とか

「疑問に思っていたことがメルマガ読んで解決しました」

といったコメントをいただくこともあるんですよね。

それがたった一人だとしても、お役に立てたとすれば記事を書いた甲斐もあったというもの。

そんなお一人のために今回も想いを込めてダイエットのヒントをお届けしていきたいと思います。

いよいよクリスマス、ってことでLINEの画面でも雪が降ってきましたが、

「クリスマスケーキどうしよう」

「一人だけダイエット中ってのもなー」

とお悩みの方もいらっしゃるのでは？

毎年この時期に言ってますけど、クリスマスに限らずお誕生日や何かの記念日など年に一度のイベントの日くらいダイエットのことは忘れて思い切り楽しんで大丈夫ですからねー

「楽しむ時は楽しむ」

「メリハリのあるダイエット」

これが「頑張らないダイエット」「5年先も続けられる方法」の基本理念であり、長続きのコツでもあります。

ただ、そういった言葉を都合よく解釈して対応を間違ってしまうと、あっという間に最高体重を更新してしまうのが年間最大のイベントシーズン「年末年始」です。

この時期にありがちな体重増加のパターンは

食べ過ぎ＆飲み過ぎでカロリーオーバー

　↓

(翌日) 恐る恐る体重計に乗る

　↓

思ったより体重増えてなくてホッとする

　↓

油断してまた羽目を外す

　↓

(2～3日後) 久しぶりに体重計に乗ってみる

　↓

あり得ないくらい増えていてショック受ける

これ、短期間にイベントが続くこの時期特有の“あるある”で、長年の読者さんならもうおわかりのように、

「とり過ぎたカロリーが体重に反映されるまでには時差がある」

ということを忘れた（もしくは知らない）ために起こる悲劇です。

実は、食べ過ぎた翌日に大幅に体重が増える、ということはほぼありません。

もしあったとしても数日後にはもっと増えます。（とり過ぎたカロリーが脂肪となって身につくまでに数日かかるので。）

逆に言うと

「とり過ぎたカロリーが数字に反映される前にエネルギーとして消費してしまえば体重増加にはつながらない」

ということでもあるんです。

体重を増やさない確実な方法は

「アンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）」

にもっていくこと。

いつも言うように、

「10,000kcal食べても10,001kcal消費すれば絶対に太ることはない」

のですから。

このイベントシーズンにすでに体重が増えてしまった人も

「増えてるのが体重だけで体脂肪率は増えていない」

という段階であれば、まだ間に合います。

今のうちに余剰カロリーをどんどん消費しちゃってください。

参考までに、1時間のウォーキングで帳消しにできるお菓子の量をお伝えしておきますと・・・

粒チョコ：2～3粒

板チョコ：1/3枚

クッキー：2枚弱

ようかん：1切れ

ショートケーキ：1/3個

ドーナツ：1/2個

種類にもよるので、詳細は▼画像で見る100kcalのお菓子▼を参考に。

あと、この時期の体重増加を防ぐ最大のコツが

「イベントが2日以上続かないスケジュールの工夫」

とり過ぎたカロリーを消費するにも時間が必要です。

多少羽目を外したとしても、それが週イチ程度なら十分にリカバリ可能です。

・・・が、2日以上続いてしまうと後処理が追いつかないばかりか、余剰カロリーがどんどん上積み＆固定され簡単には落とせなくなってしまいます。

スケジュール管理も体重を落とすうえでは超重要なスキルである、と心得て“イベントが続かない”よう工夫＆努力をしていただきたいな、と。

毎年お伝えしていることですが、

＜たまのイベントは念を残さないよう思いっきり楽しむ＞

＜とり過ぎたカロリーは数字に反映される前に消費する＞

＜イベントが2日以上続かないようスケジュールを調整する＞

この3ヶ条で今年も年間最大のイベントシーズンを楽しく乗り切ってくださいね！

おそらく今年のメルマガは今回が最後になるかと思います。

コロナ時代も間もなく3年目に突入しますが、来年もコロナに負けない“からだが喜ぶダイエット”の極意をお伝えしていきますので、引き続きおつきあいいただけると嬉しいです。

Twitterやインスタでも形を変えていろんなヒントをお伝えしてますので、お忙しい方や長文が苦手な方はぜひそちらもお役立てください。

▼Twitterアカウント「@netslim」

▼Instagramアカウント「@netslim_diet」

それではみなさま、どうぞよいクリスマス＆お正月を・・・

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2021 12月 17 21:00:11

寝る前3時間以内の飲食にご用心！

カテゴリ:: 生活部; 食べもの部

こんにちは。もみい里香です。

2021年もあっという間に残り2週間となりました。

今年の年末は（コロナ前とまではいかなくとも）忘年会やクリスマスイベントなどおつきあいやお出掛けの機会も徐々に復活しつつあるのでは・・・？

ということで、前回はリスク管理の一環として

「もしも太りたければ（どうすればいいのか）」

という真逆の観点からの警告（20項目）をお伝えしたんですけど。

▼「もしも太りたければ・・・（2021年版）」▼

今日はその中でも特にこの時期にありがちな

「寝る前3時間以内の飲食」

の危険性およびその理由をお伝えしておきたいと思います。

そもそも「寝てる間」ってからだの中で何が起きてるか、ご存じですか？

からだの主（あなた）が寝静まったあと、体内では

■昼間使った内臓や筋肉の修復作業

■体脂肪を分解し新陳代謝を活発にする「成長ホルモン」の分泌

■「若返り遺伝子（サーチュイン遺伝子）」の活性化

といったリフレッシュ作業がせっせと行われているんです。(脳の中では「記憶の整理」とかね。）

その際に膨大なエネルギーが使われるので“正常な状態であれば”翌朝には500g～1kgほど体重が減る、というメカニズムになっています。

・・・が、“正常な状態”になるためには1つ重要な条件がありまして。

それは

「胃の中が“何もない状態”であること」

これが寝るが寝るまで飲み食いしていると、当の本人はバタンキューでも内臓には「消化」という残業が強いられます。

今から自分の事をやろうと思ってた時に上司から「これ処理しといて～」って書類の山をドッサリ積まれる状況を想像してみてください。

食べた物の分解→消化→吸収は生きていくうえで必要不可欠な工程なので、からだは何よりもそちらを優先して行います。

そうすると本来行われるべきリフレッシュ作業の方に手が回らないことに。

結果、修復や代謝が疎かになってしまいます。

疲れ果てた内臓では当然翌日の朝ご飯も食べられませんから、

午前中のパワー不足

　↓

間食やお昼のドカ食い

　↓

午後の眠気や倦怠感

・・・といった悪循環にも。

その積み重ねが体重増加や体調不良そして老化へとつながっていくわけです。

食べたものが消化されるのに通常2～3時間はかかりますので、

「胃の中が“何もない状態”」

であるためには就寝時間の3時間前には（内臓に残業させないピュアなお水以外の）飲食を済ませておくのが望ましい、ってことおわかりいただけたでしょうか。

極端な話、体重増やしたくなければ

「食べたあと3時間は寝ない」

くらいの覚悟が必要ってことです。

それによって睡眠不足になるのもまた別の意味で問題ではあるんですけどね。

まぁ、1日羽目を外したくらいでは大勢に影響はありませんが、このイベントシーズンですから、そういう生活がズルズルと続くことのないよう・・・！

くれぐれもお気をつけてお過ごしください☆

2021 12月 3 20:00:56

もしも太りたければ・・・（2021年版）

カテゴリ:: いろいろ部

こんにちは。もみい里香です。

いよいよ2021年のカレンダーも最後の1枚となりました。

今年の師走は緊急事態宣言も解除、感染者も減少中・・・ということで、ちょっと街に出てみても（今までの鬱憤晴らしなのか）「密」「密」「密」だらけですね；

この調子だと、感染再拡大もさることながら、コロナ前に恐れられていた「年間最大のダイエットの鬼門（年末年始）」も復活するのでは！？

とダイエットカウンセラーとして密かに懸念しております。

そこで。

手っ取り早いリスク管理として

「もしも太りたければ（どうすればいいのか）」

という真逆の観点から警告を発しておきたいと思います。

これは私の30年のカウンセラー人生の中で出会った多くのダイエッターさん達のダイエット前の“実態あるある”をもとにまとめたもので、

「そりゃあ、これ続けてれば太るよね」

といった「太る癖20か条」でもあります。

これまでにもお伝えしたことがありますが、

「そう言えば前に読んだことが」という方も

「へー初めて」という方も

年間最大の鬼門を過ごす際の「反面教師」的な感じで参考にしていただければと。

以下の項目に当てはまるものが1つ増える毎に「太る」方向へ1コマ進むことになります。

〓もしも太りたければ（2021年版）〓

□ 2日連続の外食

□ 2食連続の外食

□ 週3日以上の間食

□ お酒も飲むしご飯も食べる（糖質のダブル摂取）

□ 食後の甘いもの

□ 欠食（朝食抜きなど）

□ 甘い主食（菓子パン、シリアルなど）

□ 甘い飲み物

□ ご飯（主食）から箸をつける癖

□ 大盛りのご飯（もしくはおかわり）

□ ひとくちあたり10回以内のそしゃく回数

□ 15分以内で完結する食事

□ 寝る前3時間以内の飲食

□ 朝晩（もしくはいずれか）のみの歯磨き

□ 入浴なし（シャワーのみ）

□ 4時間半未満の睡眠

□ 休日の2時間以上の朝寝

□ 小銭やレシートでパンパンの財布

□ 散らかった部屋

□ 体脂肪率を把握してない

以上「もしも太りたければ（2021年版）」でした。

この20項目が積み重なれば、この年末年始だけでも軽く2～3kgは太れるはずです。

逆に言えば、これらを1つずつでも潰していけば体重は確実に右肩下がりになります。

それを“知る”“意識する”だけでも「生活のしかた」は変わります。

今までの「生活のしかた」が今のからだを作ってきた以上、今のからだを変えるためには今までの「生活のしかた」を変えていくしかない。

・・・ということ、しっかり肝に銘じてお過ごしください。

久々に会う友人、知人に「あれ、もしかしてやせた？」と言われる日をイメージして

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