2022年07月

2022 7月 22 21:00:55

ふくらはぎを見れば●●●●がわかる！？

カテゴリ:: ボディ部

こんにちは。もみい里香です。

どう考えても梅雨明け宣言はフライングだったよなぁ。。。という感じの1週間でしたけど；

みなさまいかがお過ごしでしょうか。

大潮が明けたと思ったら爆弾低気圧の襲来、そうこうするうちにまた来週末には大潮・・・と、なかなか体重が落ちる暇もありませんが。

そんな中、あなたの

「ふくらはぎ」

は大丈夫ですか？

久々に鏡の中の下半身を見て「え、やば！」と思った人も多いのでは？

ちょっと油断すると太くなってしまうふくらはぎ。

生まれつきの骨格や運動でついた筋肉の場合以外は「むくみ」であることが多いです。

むくみといえば、今回のような「低気圧」そして「冷え」や「塩分のとり過ぎ」など、いろんな原因がありますけど・・・

このコロナ禍において懸念されるのが「運動不足」

それでふくらはぎが太くなってる人が多いんじゃないかなー、と。

むくみの防止や解消には、何と言っても「マッサージ」ですよね。

実際に手や道具を使ったマッサージはもちろんですが、実はそれ以上に有効なのが

「筋肉による天然のマッサージ」

です。

ふくらはぎには

「ひふく筋（つま先立ちをした際に固く盛り上がる筋肉）」

「ヒラメ筋（ひふく筋の下にある平らな筋肉）」

という2つの筋肉が重なっています。

そのうちのヒラメ筋が血液やリンパ液を心臓に戻すポンプの役割を果たしているので、ここがきちんと機能していれば膝下のむくみは自然と解消されるんですが・・・

長引く自粛生活や気候の影響でかなりの人が慢性的な運動不足に陥り、マッサージ係の筋肉もすっかり衰えてしまってる可能性が。

そのため、久々に直視してみたら「膝周り」～「ふくらはぎ」にかけてなんともメリハリのないシルエットになってしまってる。。。

といったお悩みが増えているようです。（まだ気づいていない人も）

今日は、そんなふくらはぎの筋肉を鍛えるのに手っ取り早い＆誰でもできるトレーニングを1つおすすめしておきましょう。

それは

「常に『かかとを上げた状態』で歩く」

です。

これ、やってる人はすでにやってるワザで。

あるセレブ芸能人もTVの「お宅拝見」で和室を披露される際、ルームシューズを脱いだその足はしっかりかかとが浮いてました（さすが！）

これだけでも習慣になってしまえば

「かかとを上げた状態で行うスクワット」

くらいの効果が期待できますので、ぜひ！！

ちなみに、

「ふくらはぎを見れば精神状態や健康状態がわかる」

なんて興味深い分析もありまして。

ふくらはぎが引き締まっている人は明らかに“運動している人”で、活動性が高く精神的にも安定してるため対人スキルも高いんだとか。

医学的なエビデンスは謎ですが、確かに（ふくらはぎやヒップなど）後姿に抜かりのない人っていかにも“デキる人”ってイメージですよね。

知らぬ間に後ろから精神状態や健康状態までチェックされてるかもしれない、ってことを頭の隅に置いてｗ

この先も気持ち＆ヒラメ筋をしっかり引き締めていきましょう！

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2022 7月 10 20:30:38

突然の体脂肪率増加の原因は・・・

カテゴリ:: 基礎知識

こんにちは。もみい里香です。

先日、いつものように朝起きてトイレの延長で体重計に乗ったところ、見たこともないような体脂肪率に思わず目が覚めました。笑

あまりにも想定外な数値だったために逆に冷静になれたとゆーか・・・（中途半端な増加だったら真に受けて落ち込んでいたかもｗ）

「あー、そう言えば昨日あんまり水分補給してなかったな」

と反省し、ひとまずキッチンへ。

そーなんです！

実は、短期的な体脂肪率の変動には「脂肪」よりも「水分」が大きく関わっていることが多いのです。

このメルマガでも何度もお伝えしているテーマなので、ご存じの方も多いと思いますが、念のためにおさらいを。

家庭用の体脂肪計は体内に微弱電流を流しその抵抗値（インピーダンス値）をもとに算出した数値を「体脂肪率」として表示しています。

水には電気を通しやすい性質があるので、

【体内に水分が多い場合】（生理前や飲食直後など）

・体重は増える

・体脂肪率は減る（電気抵抗が小さいため）

【体内に水分が少ない場合】（起床時や運動後など）

・体重は減る

・体脂肪率は増える（電気抵抗が大きいため）

というようなちぐはぐな現象に。

ただでさえ、人間は就寝中にコップ1杯ほどの寝汗をかくと言われていて、寝起きはどうしても体内の水分量が少ないので、同じ人であっても

「朝の体脂肪率が高く、夜の体脂肪率が低い」

といった傾向が一般的です。

まれに「朝の体脂肪率の方が低い」という方もいらっしゃいますけど。

その場合、往々にして夜と朝の体重の差が小さく、いわゆる“水はけの悪い状態”なので、むくんでいるケースが多いです。

そういったことを踏まえ分析した結果、突然の体脂肪率の増加の原因はやはり「水分量の低下」であろう、との判断にいたりまして。

500mlのお水を3回に分けて飲んで、30分後にまた体重計に乗ってみたところ・・・

無事にいつもの数値に戻っておりました（ホッ）

ちなみに、今回は実証実験も兼ねていたため慌てて水分補給しましたが、本来なら

「コップ1杯ずつをちょこちょこ」

が推奨です。

からだが1回に吸収できる水分量は250ml程度と言われていますし、がぶ飲みは必要なミネラル分まで尿として排出してしまいかねないので。

「1時間おきに4口～8口のお水を飲む」でもOK。（それでも1日のトータルにすると2リットルに）

私達は普通に生活するだけでも1日に約2.5リットルの水分を体外に排出するんですが、この時期は屋内で2時間座っているだけでもコップ1杯分の水分が失われると言われています。

このところの急激な気温の変化に水分補給が追いついていない可能性もありますので、突然の体脂肪率増加の際には落ち込んだりヤケになったりする前にまず「体内の水分不足」を疑ってみてくださいね。

「コップ1杯の水」で解決することもありますから。

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2022 7月 1 21:07:47

お気に入りの動画を観て感じたこと

カテゴリ:: いろいろ部

こんにちは。もみい里香です。

今年の夏は暑くなる、とは聞いておりましたが・・・予想以上！ですね；

もう、毎日毎日いろんな記録の更新がオソロシイ。。。

普通は2週間ほどかけて気温の変化にからだが順応していくそうですけども、今年は全く追いつきませんね。

みなさん大丈夫ですか？

ということで、あまりの暑さに頭が煮えそうですのでｗ、今日は軽くよもやま話から。

最近、お気に入りの動画チャンネルがありまして。

偶然見つけた（てか、多分おすすめ動画にあがってきた）「コーヒー」に関する動画なんですけど。

コーヒーの淹れ方、飲み方、買い方などなど・・・

ホントにコーヒーのことだけ深～く掘り下げたマニアックな動画で。

何気にのぞいてみたら、スタイリッシュな映像、心地よい音楽、家具＆雑貨のテイスト、どれも“どストライク”なその世界観にがっつりハマってしまい・・・

今や一日の終わりのバスタイムの癒しのルーティンとなっております。

もともと学生時代に（いわゆる昭和の）「喫茶店」でずっとアルバイトをしていて、ノートをとるよりコーヒーをドリップしてる時間の方が長かったので、好きなんですよね。ああいう空気が。

でも、卒業して社会人になって仕事や生活に追われているうちに、ゆっくりと豆から挽いてる暇なんかなくなったし、時代も流れて気がつけばチェーン店のカフェばかり。

目の前で誰かが1杯ずつじっくり落としてくれる、豊かな時間もなくなりましたよね。

そんな訳ですっかり忘れ去っていた「コーヒーの基本形」にこの動画で何十年ぶりに再会した気がしたんです。

久しぶりに触れたコーヒーの世界は私の知らないことばかり。

豆の種類も増えてるし、道具もかなりハイテクに。

あの当時はなかったデジタルのコーヒースケールなるものが存在していて、それがさらにスマホと連動して抽出の量や時間のチェック＆管理まで行ってくれるとか・・・

もう目がパチクリの世界です。

昔は職人の勘だけが頼りで、それを見よう見まねで受け継いできた身としては

「あー無理無理！とてもここまでこだわれないわ；」

と、ちょっぴり気が遠くなってしまって「自分が美味しければ、それでいいし！」って開き直ったりして。

でもね、そこでふと思ったんです。（ここからシンクロしていきますよー笑）

「知ってる」ってことが大事だなって。

これ、ダイエットにも言えることで。

誰でも、何でも、100%マニュアル通りにできるものではないじゃないですか。

自分の置かれた環境やその日の体調、周りとの兼ね合い等々。。。

どこかで妥協したり手抜きしたりもするわけですよ。

その時に

「知ってて手を抜く」のと

「知らずに手を抜く」

では大～きな違いがあるなぁ、と。

物事の真理を頭の中で理解していれば、同じ手抜きでもそこまで大きく脱線はできないはずです。

一方、何も知らずに手を抜いた場合、どこまででも崩れていっちゃうんですよね。

コーヒーも極めれば未知の世界（味）と遭遇するんだろうけど・・・

今の自分はここまででいいや！と。

その代わりこの線まではきっちり守ろう！と。

そういう線引きができるのも「知ってること」があるから、だな～って。

コーヒーの動画を観ながら感じた今日この頃なのでした。（上手く伝わりますでしょうか～）

みなさんのダイエットが果てしなく脱線することのないように、このメルマガやTwitterで「知ってること」のおすそ分けをできるといいなーと思っております。