2023 6月 30 21:00:04

増える体重、落ちない体重の原因は・・・

カテゴリ:: いろいろ部

こんにちは。もみい里香です。

2023年も半分が過ぎましたね！（驚）

今年のダイエットは順調ですか？

ここにきて、

「そんなに食べてるわけじゃないのに」

「頑張ってダイエットしてるのに」

と、増える体重（もしくは落ちない体重）にどんより気分のダイエッターさんもいらっしゃるのでは？？？

そういう時はまず

「体脂肪率」

をチェックしてくださいね！

増えているのが体重だけで体脂肪率は減っている場合、その体重増加の正体は「水分」で、おそらく

「低気圧」

の仕業なので。

この時期に南からの暖かく湿った空気と北からの冷たく乾いた空気がぶつかってできる梅雨前線、その前線上に発生するのが低気圧です。

気圧が下がると、

上昇気流が発生する

　↓

大気中の酸素が薄くなる

　↓

血液中の酸素分圧も下がる

という風に私たちの体内にも影響が。

中でも大きい変化が

「血管が拡張し血流が増える」

それにより、からだがだるい、頭が重い、眠い、関節が痛む・・・といった様々な不調が見られるようになります。

それだけではありません。

ダイエット的に困ってしまうのは

「外からの圧力が低下しからだが膨張する」

といった状況。

わかりやすく言うと、

「飛行機に持ち込んだポテトチップスの袋が上空（低気圧の状態）でパンパンになった姿」

をイメージしていただければ。

この膨張によって血管やリンパ管の圧力も低下するため、体内循環が悪くなり、どーーーしてもむくみやすくなるんですね。

しかも、湿気が多いと皮膚からの水分発散も起こりにくいため、からだはどんどん水分を溜め込むことに。

朝起き抜けにスマホの顔認証が通らなかったり、夕方靴下の跡がくっきり残ったりしてませんか？？？

それに加えて、この気候で自律神経も乱れやすく、本来の代謝のリズムが狂ってしまったり。。。

体重増加の要因てんこ盛りです。

でも、膨らんだポテチの袋が着陸する頃にはまた元に戻っているように、この場合の体重増加は一時的な現象なので、慌てたり落ち込んだりする必要はありません。

あと数週間で太平洋高気圧が梅雨前線を押し上げて低気圧もろとも消滅させてくれるので、梅雨明けとともにからだの方もスッキリするはずです。

それまで、なるべく避けた方がいい「ＮＧ集」を以下に挙げておきますので、参考になさってください。

■濃い味つけ

しょっぱいものはもちろん、甘いものも必要以上に塩分が含まれていたりする。

塩分のとり過ぎは浸透圧の関係でからだが水分を取り込むためむくみや水太りの原因に。

■欠食

長い空腹時間が生じることでからだが飢餓状態となり間食やドカ食いへとつながりがち。

不規則な食のスケジュールにより体内時計も狂い、本来の代謝機能が低下。

■甘い飲み物

液体の糖質ほど血糖値の急上昇を招きやすく、それを抑えるホルモン（インスリン）が過剰に分泌される。

インスリンは別名“肥満ホルモン”とも呼ばれ、余分な糖を脂肪に換えて蓄積することで血糖値を下げる。

■シャワーのみの生活

お湯に浸かることで得られる水圧による体内の循環促進効果やマッサージ効果がシャワーだけでは得られない。

以上の「ＮＧ行為」を極力排除し“からだに水分を溜め込まない工夫”をしながら梅雨明け宣言を待ちましょう☆

ちなみに・・・

体重と一緒に体脂肪率まで増えている場合。

これは気圧のせいではなく、明らかに「飲み過ぎ」「食べ過ぎ」「動かな過ぎ」が原因の体重増加です。

体重を増やしている犯人が「低気圧」なのか？「自分」なのか？

そこのところのジャッジミスのないようお気をつけくださいね～

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2023 6月 16 21:00:27

「奇跡の○○歳」を作ったものは・・・

カテゴリ:: 生活部

こんにちは。もみい里香です。

このメルマガの読者さんはよくご存じかと思いますが、私が「NetSlimネットスリム」というサイトを通して2004年からかれこれ20年近く推し続けているのが

「からだが喜ぶダイエット」

です。

「どうすればいいのか？」「何を選べばいいのか？」迷った時はとにかく

「からだが喜ぶかどうか」

を基準に判断すればいい。

・・・という長年の経験から得た結論をもとに「やせる生活のしかた」をお伝えしてきました。

先日、それとほぼ同じことを実践していらっしゃる人物を偶然TVで発見したんです！

それは「郷ひろみ」さん。

なんと今年68歳！（アラ古希！！）

いくつになっても「奇跡の○○歳」と呼ばれ、若い頃とまったく変わらないお顔＆スタイルで半世紀以上ものあいだ第一線で活躍し続ける正真正銘のスーパースター。

その私生活の様子を某トーク番組で披露されていたんですけど、思わず画面を二度見してしまうくらい、、、

日頃私がメルマガやダイエットカウンセリングでおすすめしている「やせる生活のしかた」とシンクロしまくりだったんですよねー

スタジオでの試食シーンでは

「すみません、僕30回噛むもんで；」

と巻きを気にしながらもモグモグモグモグ。。。

おつきあいの外食についても

「夜6時以降は食べないので、4時にお願いしたらお店がやってない！って言われちゃった笑」

という仰天エピソードとか。

「1日最低5回は歯を磨く」

なんてこだわりのルーティンも。

お話される行為がどれもこれも体重を落とすうえで有効なワザの連発で。

まぁ、それはダイエットの達人にとっては基本の「き」で珍しくもなんともないんですけど、私がすっごく驚いたのは

「なぜそうしてるんですか？」

という問いかけに

「う～～～ん、、、、どうしてだろ？？？」

と理由をわかっていないところｗｗｗ

例えば、「ひとくちにつき30回以上噛む」という行為については

・やせるホルモン（ヒスタミン、セロトニン、レプチン）が分泌され満腹中枢を刺激するため腹八分でも十分に満腹感を感じることができる。

・唾液の分泌量が増え、その中に含まれる消化酵素の働きでお通じが良くなる。

・体内を活性化するホルモン（ノルアドレナリン）の分泌により脂肪燃焼が促進される。

・ものを食べる時に使われるエネルギー（食事誘発性熱産生）がUPする。

といったダイエット効果がすでに実証されています。

70歳を前になおスレンダーな体型を維持されてる郷さんなので、当然そういうこともご承知のうえでのルーティンなのかと思いきや！

ご本人いわく、

「やせるために何かをするっていうことはない」

そうで。

「自分が気持ちいいからやってる」

だけなんですって！

つまり、やせようと思って努力しているわけではない、

でも、結果それで体重が増えないからだが出来上がってるという。。。

まさに私が追求する「からだが喜ぶダイエット」

それをまったく無意識のうちに体現なさっている貴重な見本。

そもそも“体重が増える”ということ自体、からだ本来の代謝機能に何か問題があるから起こる現象であり、ある意味からだから発せられる一種のSOSのサインとも言えます。

そこをまずは認識し、食事や運動、入浴、睡眠といった生活全般において「からだが喜ぶこと」すなわち「自分が気持ちいいこと」を基準に1つ1つの行動を選択していけば、

正常な代謝機能を取り戻す。

　↓

体調が変わる。

　↓

体質が変わる。

　↓

その結果として体重が変わる。

という最もリバウンドしにくい手堅いダイエットが実現するわけです。

しかも、このルートだと体重や体型のみならず体調やお肌まで（！）

クリニックで作られた不自然な感じではない「奇跡の○○歳」が出来上がる、ってことは郷さんを見ていただければ一目瞭然かと。

実際、筋トレで分泌する「成長ホルモン」には

「新陳代謝を活発にする働き」

「水分保持力を高める働き」

があるため、別名“若返りホルモン”とも言われシワ取りの充填療法に使われたりもします。

郷さんも筋トレは30代から40年近く続けていらっしゃるらしいので、納得の外見ですよね。

同じ68歳でもおじいさんはおじいさん。

日頃の「生活のしかた」の違いは同窓会などで残酷なほどの差となって表れます。

日々の生活は選択の連続なので、「奇跡の○○歳」を目指す読者さんはどんなシーンでも「からだが喜ぶこと」「自分が気持ちいいこと」を選んでお進みくださいね。

それが長続きの秘訣でもあります。

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2023 6月 9 21:00:55

ダイエット中に食べるアイスは・・・

カテゴリ:: 食べもの部

こんにちは。もみい里香です。

気温の激しいアップダウンに爆弾低気圧、そしてこの時期特有の湿気。

なかなかハードな気候が続いていますが、みなさんお変わりありませんか。

そんな時ってやっぱ冷たくて甘いスイーツが欲しくなりますよね～

その代表選手と言えばアイスクリーム。

みなさんはどんなタイプが好きですか？

私はもう「アイスクリーム」一択です！

え、どーゆーこと！？

実は、アイスクリームって含まれる乳成分の量によって

「アイスクリーム」(乳固形分15%以上、乳脂肪分8%以上）　　

「アイスミルク」(乳固形分10%以上、乳脂肪分3%以上）　　

「ラクトアイス」(乳固形分3%以上、乳脂肪分指定なし）

という風に分類されるのご存じでしたか？

バニラを例に挙げると、

ハーゲンダッツは「アイスクリーム」

エッセルスーパーカップは「ラクトアイス」

となります。

やっぱ「アイスクリーム」の方が濃厚なミルクの味わいで「ラクトアイス」はさっぱりめな食感です。（中間の「アイスミルク」は比較するバニラカップが見当たらず、モナカやバーなど加工された商品が多い印象。）

※かき氷やシャーベットなど乳固形分3%未満のものは「氷菓」で、そもそもアイスクリームの土俵には上がれません。

一見、最も乳脂肪の多い「アイスクリーム」がダントツ高カロリーで、いかにも“ダイエットの敵”認定されがちですけど、意外とそうとも言いきれず。。。

乳脂肪をほとんど含まない「ラクトアイス」には代わりに植物油脂が使われています（！）

そのため、前出のエッセルスーパーカップも1カップ(200ml)374kcalとなかなかの高カロリー食品。（ハーゲンダッツは1カップ(110ml)244kcal）

こんな風に、乳製品のようで実は植物油脂でできているものと言えば・・・

そう、コーヒーに入れる「フレッシュ」

あれも植物油脂と水に乳化剤という添加物を加えて作られたもので、決してミルクではありません。

「ラクトアイス」も「フレッシュ」も主成分は乳ではなく「油」だということをお忘れなく・・・！（しかも、心疾患の原因となり得る悪名高き「トランス脂肪酸」だったりする；）

そのうえ、乳成分の少なさを補うために水あめや砂糖、香料等でさまざまな味付けが施されています。

そう考えると、乳脂肪分の低さだけで選択するのはちょっとリスクが大きい気がしません？

アイスクリームやケーキって私も時々がっつり食べたくなるんですけど、その時はそれなりに「覚悟」を決めて臨むわけです。

「太って本望！」

と思えるものしか口に入れたくない。

ひと口目にはさほど違いを感じないアイスクリームもどきの商品も（頑張ってはいるんですけど）完食したあとにどうしても

「う～～～ん、これで満足！！」

とはなりにくいんですよね。

だから私は「アイスクリーム」一択（なかでもハーゲンダッツ一択）で

「もう当分食べなくてもいいわ～」

っていうくらい脳とハートを満足させる作戦です。

そうそう、ハーゲンダッツと言えば、先日何も考えずにコンビニでまとめ買いしたらレジで数千円請求されてビックリ！！

この4月から値上げされたようで、ミニカップでも300円超えという毎日食べられないハードルの高さもダイエット向きかもしれません笑

1日くらい羽目を外したところで大勢に影響はありませんので、みなさんもせっかくならぜひ美味しい方を！

ちなみに、ハーゲンダッツ1カップ分のカロリーは約2時間の街ブラで消費できますので☆

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2023 6月 5 10:00:56

恒例の「大潮アラート」です！

カテゴリ:: いろいろ部

こんにちは。もみい里香です。

いつもツイッターの方で発動していた「大潮アラート」

現在SNS休止中のためこちらから。

6/4(日)は満月ということで、と～～ってもキレイなストロベリームーンでしたね。

その満月を起点に6/6(火)までの3日間が「大潮」となります。

大潮とは月の引力の影響で海の水が大きく上下する時期のことで、毎月1回ずつ「満月」と「新月」の前後数日間がそれに該当します。

約6割が水分で占められている私達のからだも同じく月の引力の影響を受け栄養や水分を溜め込むため、心当たりもないのに突然体重が増えたり何を頑張っても体重が落ちにくかったり。

さらには

「頭が重い」

「無性に眠い」

「ひたすらダルい」

「気分が落ちる」

といったからだやメンタルの不調も。

これ、実はぜ～んぶ月の引力のせいなんです。

その証拠に、いずれの症状も月の位置が変わるにつれ徐々に元の状態に戻っていきますので、ご安心を。

ただ、今の梅雨のシーズンは「低気圧」というもう１つの敵の存在が少々厄介なところ。

とりわけ先週は台風の影響もあって、全国的にがっつり気圧が下がっていましたからね。

そうなると血管や臓器が膨張し、循環が悪くなったり関節の動きに支障が出たり・・・で、頭痛、眠気、倦怠感、関節痛、むくみなどの不調に悩まされた人も多かったのではないでしょうか。

ただでさえ、春先から続く気温のアップダウンによる自律神経の乱れや代謝機能の低下など。

体重が落ちにくい条件が重なっております。

突然増えた体重にヤケになったり、頑張れない自分に自己嫌悪に陥ったり。

ダイエットに挫折しやすい危険スポットでもありますけど、別人のようにむくんだ鏡の中の顔も近年見たこともないような体重も・・・

今起きてる現象はすべて自然現象で、決してあなたのせいではないってこと。

それをわかっておくことが大事です。

そのうえで、おでかけやおつきあいの予定を延期するとか、塩分のとり過ぎに気をつけるとか・・・

その辺をちょっぴり意識しつつ「慌てず」「焦らず」「落ち込まず」いつも通りにお過ごしくださいね。

くれぐれも、落ちない体重にヤケになって暴飲暴食に走ることのないように！（そこで増えた体重は自己責任となりますので～～～）

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