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生活部
　　　
こんにちは。もみい里香です。


Twitterの方でもチラッとお伝えしてますが、


高いお金と貴重な時間を投資して週に1～2回ハードなトレーニングに励むより日々の生活の中で“ちょっと筋肉を意識して過ごす”方がダイエット効果があったりするんですよね。


そもそもダイエット目的で筋トレをとり入れている人は


■基礎代謝が高いと太りにくく基礎代謝が低いと太りやすい

■基礎代謝は筋肉の量に比例する


ってことをわかっていらっしゃると思うんですけど・・・


実は、こういうデータもあるんです。


ある実験で「スリムな女性Aさん」と「ぽっちゃりタイプの女性Bさん」の基礎代謝を測定したところ、なんと！「ぽっちゃりタイプのBさん」の方が基礎代謝が高かったという。


一体なぜ！？


・・・って、これ1つには「基礎代謝」自体の信憑性の問題もあるんですけどね。


家庭用の体組成計に表示される「基礎代謝量」は、いわゆる“基礎代謝が高い”という場合のそれとは全くの別モノとなります。


体組成計の数値は、性別や年齢、身長に応じた計算式に「その日の体重や体脂肪率」のデータを組み込んで割り出すので、同じ身長＆年齢であれば体重の重い方が高く表示されちゃうんです。


つまり、体組成計の基礎代謝量を増やしたければ、ひたすら太ればいいということに。


なので、そちらはあくまでも「摂取カロリーの目安」程度に参考にしていただくのがいいのかなーと。


そのうえで今回は


「なぜ、基礎代謝が低いAさんの方がやせているのか！？」


問題にフォーカスして解説させていただきますと、その不思議な現象の謎は



「生活活動代謝」



というエネルギーにあるんです。


1日の消費カロリーは


・基礎代謝量（じっとしているだけで使われるエネルギー）
・生活活動代謝量（生活の中で使われるエネルギー）
・食事誘導性熱代謝量（ものを食べる時に使われるエネルギー）


の合計です。


食べても太らないという人は、基礎代謝もさることながら、この生活活動代謝の大きい人が多いのです。


「スリムなAさん」もそうでしたが、とにかくよく動く。


と言っても大層な動きではないんですよ。


「食べたらすぐ立ち上がって片付ける」とか、
「脱いだものはソッコー所定の場所へしまう」とか、
「使ったものも必ずもとの場所に戻す」とか・・・


当たり前のことばかりです。


・・・が、その当たり前のことができていないのがもう一方の「ぽっちゃりタイプのBさん」だったんです。（そう言えば、体重が落ちるにつれお部屋が片付いてきたとおっしゃるクライアントさんはとても多いです。）


日々の生活活動代謝量の差は決して大きくありませんが「蓄積」が作る差はとてつもなく大きなものになります。


「掃除機かけ」「ベッドメイキング」「皿洗い」「お風呂掃除」なども積み重ねれば大きなエネルギーになりますし、その他「名前のない家事」だけでもトータルすると結構な消費カロリーに。


さらに、その都度“ちょっと筋肉を意識する”だけで体幹もいつの間にか鍛えられてしまいます。


何もわざわざ時間や道具を使って行う運動だけが体重を落とすわけではない、ってことですね。


もしあなたの周りに


「運動なんか何もやってなさそうなのに太ってないのはどうして？？」


といった「Aさんタイプの見本」がいたら、ぜひその人の生態をじっくりと観察してみてください。



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