元気でスリムに夏を過ごすために今やるべきことは・・・

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運動部

　　　　　　
こんにちは！もみい里香です！


いよいよ梅雨も本番ですね。


ジメジメ湿気に寒暖の差、過酷な気象状況に体調を崩しやすい時期でもあります。


体調不良時は体重も落ちにくくなりますので、下記記事などを参考に、このうっとおしい季節も上手にクリアしてくださいね。


▼「低気圧に負けないダイエット」▼


あと、Twitterの方でもお伝えしてますけど、（これはまぁこの時期に限ったことではありませんが）


「なんとなくからだが重い」とか「ダルくて何をする気力もない」なんて人は、意外と


「筋肉不足」


が原因だったりますので、参考までに。


加齢とともに筋力が衰えていってることは、みなさんも実感として認識されてると思いますがw


前回もお伝えしたように、筋肉は何も対策を講じなければ毎年1%ほどの割合で減少しますから、ピーク時の２０代からすると、１０年後の３０代で１割、２０年後の４０代では２割も少なくなっているわけです。（５０代以降になると“生活に支障をきたすほど”筋力が急降下する人も）


そういう装備で数十ｋｇのからだを動かすのは、軽自動車のエンジンでダンプカーを動かすようなものなので、何をやるにもしんどいのは当然です。


なので、そういう人は（しんどいでしょうけど）「たった５分」でもいいので、生活の中に何某かの筋トレを組み込んでみられることをおすすめします。


「たった５分の筋トレ」でも毎日続けていると確実に筋力はUPします。


もし可能であれば「２週類の筋トレ」をとり入れられればなおGoodです。


実は、筋肉は“運動などで傷ついた筋繊維が回復する時に太く成長する”と言われておりまして。


スポーツの世界でも、筋トレは毎日ではなく週に２～３回のペースで行うことが推奨されています。


ただ、ダイエット目的の場合、そこまで鍛える必要がない、というのと。。。


むしろ“時々やる”方が“毎日やる”より難易度高かったりしますので、


「今日はスクワット」
「明日は腹筋」


という風に鍛える筋肉の方を日替わりでローテーションされると定着しやすいかと。


とりわけ下半身の筋肉は（全体量の２／３を占めるため）基礎代謝を上げる効果は絶大ですし、


重力の関係で下に下に溜まりがちな血液やリンパ液を押し上げるポンプの働きもしますから、


むくみや下半身太りが気になる方は「スクワット」など一石二鳥（三鳥）のトレーニングと言えます。


私のTwitterにも筋トレに関するツイートがちょこちょこ登場しますが、実はこれ自らを鼓舞する意味もあってですね（笑）


ついついサボりがちなジャンルなので、みなさんと情報を分かち合いつつ続けていきたいなーと。


最初こそ（軽自動車のエンジンだと）ちょっとしんどいかもしれませんが、続けるうちに着々とパワーアップしてラクになっていきますので、灼熱の太陽のもとでも元気にスリムに過ごせるよう、今のうちから一緒に筋肉貯金をしておきましょう！


しつこいようですが、１日２４時間のうちの「たった５分の筋トレ」でいいので。